斯坦福大学最受欢迎心理学课程

作者：凯利·麦格尼格尔 / 凯利·麦格尼格尔

出版社：工业出版社

出版年：2012年8月

本期导读：

1、善行为什么会催生恶行？

2、为什么进步会让人失控？

3、当罪恶看起来像美德会发生什么？

上一期我们说了影响自控力的生理因素：心率变异度，以及影响自控力的其它因素，比如、缺乏睡眠、不健康的饮食、负面情绪、血糖水平等。

而今天我要讲几个颠覆认知的观点：善行会催生恶行，我们做了好事或取得进步后，会更容易冲动，并屈服于诱惑。

🍂《自控力》

1、从圣人都罪人

很多人都认为行善和进步能激励我们持续自控成为更好的自己，但本书却提出了相反的观点，不是所有的失控都是因为软弱？有时候，我们会因为小进步和小成就而失控。

因为当我们做善事时，我们会感觉良好，这可能让我们更相信自己的冲动，而我们在冲动的驱使下会更容易做坏事，心理学上把这种现象称为“道德许可”。

比如普利斯顿的心理学家曾做过一个实验，他们先给大学生一个命题：有些女性真的不聪明，她们更适合在家看孩子。第一组学生的判断为否，他们认为这是性别歧视，第二组学生的判断为是。

然后学生需要在一个模拟招聘场景中做选择，他们需判断几位候选人是否适合男性主导的高层职位，结果那些刚刚驳斥过性别歧观点的学生，反而更倾向于选择男性来担任这个职位。

“道德许可”不仅会批准我们在招聘中性别歧视，还会让我们错失做善事的机会。

比如有研究表明，和那些记不起曾做过善事的人比起来，有行善经历的人在慈善活动中捐的钱要少60%。

再比如，如果工厂近期做过善事，就更不会花钱去减少工厂造成的污染。

而最糟糕的是道德许可会诱使我们做出背离自己最大利益的事，让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些行为都是对自己的“款待”，让我们把“想做的事”变成“必须做的事”。

那些被我们道德化的东西最终都会失控，如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。

如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

那如何避免“道德许可”的陷阱呢？关键是不要把自己的行为道德化，明白自控力不是道德测试的标准，你要知道大吃甜食、熬夜晚睡、信用卡负债不是什么道德问题。

我们之所以会奖励自己的行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。

从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待自己呢？

想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己。

🍂《自控力》

2、为什么进步会让人失控？

先回想一下，你每次取得进步后都会去干嘛？

如果不出意外的话，也许你会和大部分一样去大吃一顿，或买一件昂贵的衣服来犒赏自己，我们总是把进步当做放松的借口。

研究证明，进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，关注进步会让我们离成功越来越远。

在一项研究中，研究者首先告诉第一组成功节食的人已经减了多少体重，然后，他们向节食者提供了苹果和巧克力，来庆祝节食成功，于是有85%的节食者选择了巧克力。

而另一组节食者则没有被提醒已经获得的进步，就只有58%的人选择巧克力。

这个结论在学习中也得到了验证，如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很多时间，自我感觉相当良好，他们就更可能花整晚时间和朋友比赛喝酒。

当然这不是说进步本身是问题，而是进步带给我们的错误感觉出了问题，所以，真正的问题是我们不能坚持自己的目标，只会听从自己的感觉。

进步是可以激励人、提高自控力的，但前提是，你要清楚自己做了什么，并时刻谨记自己的真正目标。

你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”。

另外，如果把注意力放在进步的原因上，而不是进步的结果上，会更有利于达成目标。

心理学家曾做过这样一个实验，首先实验者要求学生回忆一次拒绝诱惑的经历，这给了他们道德许可，结果70%的学生在实验中选择了放纵自己。

然后实验者又要求学生回忆自己当时为什么拒绝诱惑，“道德许可”就消失了，结果是69%的学生抵制了下一次诱惑。

所以，下次当你发现自己因为曾经的善行感觉良好，想要放纵自己时，不妨停下来想想，自己当时为什么能拒绝诱惑。

🍂《自控力》

3、当罪恶看起来像美德

书中提到一个概念：光环效应。它指的是当我们想放纵时，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。

比如，选择健康主食的人，通常会在饮料、配菜和甜点上纵容自己，虽然他们的目标是保持健康，但结果是他们比那些点普通主菜的人摄入了更多的卡路里。

因为在选择健康食品时我们会感觉良好，所以对接下来放纵自己的做法一点都不感到愧疚。

另外，良好的选择可以抵消放纵的行为。

研究人员发现，如果把汉堡和绿色沙拉一起端上来，客人会觉得汉堡比单独端上来时少了很多卡路里。

沙拉蒙蔽了食客的眼睛，它让食客觉得自己吃的食物符合道德标准，所以在光环的笼罩下，绿色沙拉给汉堡镀上了金边，让食客低估了整顿饭的卡路里。

那这种奇怪的光环效应是如何产生的呢？作者说只要使你放纵的东西，和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。

比如，当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。

光环效应的威力是巨大的，有时只用一些神奇的词语就能让我败下阵来，比如产品只要被标上买一送一、全天然、绿色、有机或公益等，我们就会感觉良好，就更容易失控。

有研究表明，当节食者看到饼干外包装上写着“零脂肪”时，食品包装中的巧克力带来的罪恶感似乎消失了。

还有，人们会认为标有“有机”的奥利奥饼干比普通奥利奥饼干卡路里更少，所以每天吃这种饼干对身体更好。

有时候我们越在乎某种美德，就越容易忽视这种放纵对长期目标的威胁。

那有没有办法能让我们免受光环效应的影响呢？作者建议我们不仅要牢记真正的目标，还要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

另外还可以找一些具体的测量标准，比如卡路里、金钱、和时间等，以这些客观的标准来判断自己的选择是否和你的目标相符。

🍂《自控力》

总结

好了，现在我们回顾一下本期的内容，今天我们讲了三个颠覆传统认知的概念，分别是：

当我们做善事时，我们会感觉良好，这可能让我们更相信自己的冲动，而我们在冲动的驱使下会更容易做坏事，心理学上把这种现象称为“道德许可”。

进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，关注进步会让我们离成功越来越远。

当我们想放纵时，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。

今天就讲到这，我们明天接着讲《自控力》第四部分。