今天的小练习
1.选两种情绪（自己常态下最常出现的最有感觉的）
•焦虑紧张，无力无意义感
面对着两种情绪，
会有什么样的认知？
会有什么反应行为？
•我认为焦虑紧张的情绪是不稳重的，是特别不淡定的，是慌乱的感觉，是缺乏修养的。
•反应行为：极力掩盖自己的焦虑紧张，表面装得很淡定，用不停的做事去掩盖自己的焦虑紧张。
•我认为无力无意义感的情绪是特别沮丧的，令人反感和讨厌的，死气沉沉的，要死不活的。
•反应行为：用头脑的声音一直鼓励自己要正面积极阳光乐观，或者找比较乐观的人开导，和乐观的人相处，聊天来转移自己的无力感。
2.面对情绪本身，你怎么看待的；
写下：我认为情绪是……
•我认为情绪特别是愤怒的情绪是可怕的，恐怖的，很让人不和谐的，是让人讨厌的，嫌弃的。
我认为有悲伤的情绪是让人觉得这个人没用的，软弱的，不坚强的，是会被人看扁的。
成露：
我认为情绪特别是愤怒的情绪是可怕的，恐怖的，很让人不和谐的，是让人讨厌的，嫌弃的。
我认为有悲伤的情绪是让人觉得这个人没用的，软弱的，不坚强的，是会被人看扁的。
以上两点，你一直问下去：问自己为什么？比如：为什么愤怒的情绪是可怕的？当得出一个答案后，继续问；直到问不出来为止；
去触碰你意识对情绪的极限；然后再看看情绪到底是什么？
为什么愤怒的情绪是可怕的？
因为太不和谐了，太有冲突了。
为什么愤怒的情绪是不和谐的呢，有冲突的呢？
因为有冲突代表两个人有分歧了
有冲突的话会怎么样呢？
有冲突的话就会爆发，就会相互攻击？
那它为什么可怕呢？
是有冲突可怕还是因为相互攻击可怕呢？
是因为相互攻击才可怕。
愤怒的情绪是可怕的。
为什么呢？
因为太有攻击性了。
太有攻击性会怎么样呢？
就会相互伤害，相互指责。
相互伤害，相互指责了会怎样？
就会不和谐，不亲密。
不亲密，不和谐的话会怎样？
冷漠，冰冷，绝望，没意思。
所以愤怒的情绪是让人与人之间冷漠的，冰冷的，让人绝望的，一点都没意思的。
悲伤的情绪是没用的，软弱的。
为什么呢？
因为哭是没用的，解决不了任何问题的。
如果哭解决不了任何问题会怎样？
为什么哭就解决不了任何问题呢？
因为哭只会让人嫌弃，厌弃。
为什么哭就会让人嫌弃呢？
因为哭让人觉得你很没用就知道哭哭啼啼的。
那你为什么哭呢？
因为不被理解，不被关心，不被爱护了，受委屈了，不被满足要求了，不被在乎了。所以才会哭泣。
那哭为什么就代表自己没用呢？
没用在哪里？
需要关心，需要爱就是没用的？
那不需要爱，不需要在乎就是有用的，有能力的。
有需求等于没用。
没需求等于有用。
那有用又是什么呢？
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