关注自己的身体感觉

今天大年初二。外面冷，还下起了小雪。村口的主要道路都开始查岗了，进出人员都要检查登记。

这样的情形，2003年的春天我也见到过。

我在屋里看电视。看时间长了，我觉得自己的肩膀开始疼。后背也有些不舒服。这是劳累导致的吗？我站起来，边看电视，边走动，活动胳膊，敲打后背。这种自然而然的动作是为了把这些疼痛紧张的感觉消除掉。

这种行动，是自然而然就发生的。就好比皮肤痒痒，我会忍不住去用手指头擓擓。好比嗓子干了就马上想倒点水喝。从感觉的发生，到动作的执行，中间没有丝毫的思考和迟疑。

这种看似自然而然，自动触发的行为，正是我需要刻意觉察的。这些就是所谓的习惯。这些习惯当中，隐含了很多理所当然的逻辑。我需要刻意觉察，体验，反思。这是一种很重要的训练。

比如背疼。我可以选择不站起来，保持对疼痛感觉的觉察。不去思考，分析，推理，单出的保持觉察。这种训练就是正念。