虎式20181209
问题：1.翻髋；2.胸腔前侧为打开；3.手肘超伸；
原理：1.臀腿力量薄弱，控制力差，腿上抬时易翻髋；背部力量薄弱，2.双肩较紧张胸前前侧众向伸展不够；3.双臂力量薄弱；
解决办法：1.建立腿腿力量，提升控制能力，练习时将意识放在上抬腿的髋前侧，使之保持稍向下对着镜子有控制的练习；2抬头双肩向臀的方向拉动，胸腔展开并上提；3.建立手臂力量微屈手肘练习；
虎式20181209
问题：1.额头没有触犯膝盖；2.手臂超伸
原理：1.背部肌肉群紧张，腹部，髂腰肌大腿前侧力量薄弱；2.双臂力量薄弱；
解决办法：建立背部，腹部和髂腰肌力量及手臂力量。
加强体式：仰卧三六九，船式，蝗虫式，眼镜蛇式，四肢伸展式，双腿背部前驱等力量体式。
问题：1.翻髋；2.胸腔前侧为打开；3.手肘超伸； 原理：1.臀腿力量薄弱，控制力差，腿上抬时易翻髋；背部力量薄弱...
吸气出现问题：翻髋、膝盖窝未充分伸展 原理分析： 未能正确启动骨盆中正意识，左臀后侧未启动发力下压的意识或力量不足...
出现问题：1、左腿抬高出现翻髋和外扩；2、中心向右偏移 问题分析：1、左臀腿后侧未收缩发力、和左髋下压意识；大腿内...
功效：1提升臀腿后侧力量以及臀围线，紧实臀腿肌肉群，防止臀下垂，2增加脊柱柔软度，灵活性，改善僵硬，防止病变，3增...
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部，掌跟去寻找中指指尖的位置发力下压。调整...
随我四角板凳状跪趴在垫子上，双膝分开与髋同宽，双腿垂直地面，双手垂直肩膀下方，肘眼相对，十个手指头大大的张开。 吸...
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手心压实地面，手指分开...
1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋 大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。 大腿内侧肌肉群收紧发力，建立内收意识...
一.存在的问题？ 1.吸气时，右腿向上抬高出现翻髋的现象。出现右腿外扩的情况，也就是右大腿前侧肌肤面朝右边的方向。...
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