根据中国睡眠研究会的抽样调查显示，我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%，其中老年人的失眠发生率最高，达到了60%。
若粗略的算下来，每三个人中，就有一个人失眠，这些人往往都具有入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、睡眠时间短等问题。
人为什么要睡觉
上个世纪60年代，一名17岁的高中生Randy Gardner创造了一项“熬夜”的吉尼斯世界记录——11天不睡觉，耗时264.4小时。
不过他的挑战过程却并不轻松。
随着挑战时间越来越长，他的眼睛开始无法聚焦，整个人变得阴晴不定……等到实验进行到最后时，他已经不能依靠触摸辨别事物，动作也不再协调，甚至无法保持专注。
更让人担心的是，他的短期记忆能力出现了问题，甚至还产生了幻觉。
而对于我们普通人来说，别说11天，就算只熬1个通宵，也基本会痛苦难耐到怀疑人生。究其根本，原因有二：
褪黑素
“脑白金”是大家最耳熟能详的保健品之一，但是大家不知道的是，它的主要成分就是“褪黑素”。
实际上，市面上但凡有助眠作用的产品，都跟“褪黑素”脱不了关系，因为它是让我们产生睡意的关键物质。
太阳光是位有神奇力量的好宝宝，在白天，它会不断挑逗你的视神经，继而刺激脑子里的松果体分泌褪黑素。
腺苷
腺苷和褪黑素是好兄弟。
它由代谢产生，主要作用是制造“困倦压力”。当我们白天不停地活动时，细胞就像油箱里的汽油，一直供给人体能量，在这一过程中，它势必会制造一些杂七杂八的东西，比如腺苷。
腺苷在脑子里不断积累，会让困意也不断积累，等积累到一定程度时，我们的眼皮就要开始打架了。
失眠的危害
生理学上认为，人的睡眠在很大程度上，是身体在主动修复，比如脑子、肌肉和DNA。这时，人的呼吸和心跳会变得平缓，累积在体内的代谢废物会被清除，免疫系统得到增强……
好比是游泳池里的水，早晨还是满满当当的，到了晚上却所剩无几，必须让工作人员往里头注水，第二天才能重新使用。
“致死性家族失眠症”应该算是失眠里的巅峰了。这种失眠是通过家族遗传得到的，属于“基因变异”的范畴。特点是身体会长时间的沉溺在清醒状态，根本无法进入睡眠。短则几个月，长则几年，患者会患上老年痴呆，甚至遭遇死亡。
当然，这是个极端的例子。
对于大多数失眠者而言，失眠带来的伤害，主要是以下2点：
1、记忆力、学习能力和反应时间会受到影响，总而言之一句话，降低决策水平和工作效率。
2、免疫系统受到伤害，抵抗力下降。时间一长，三高和肥胖都会来陪患者共度余生，严重者还会产生幻觉。
解决睡眠的方法—认知行为疗法
许多大医院，都相继出现了睡眠医学专科。他们所涉及的内容包括神经、心理、精神、药理……其中首选的治疗方法则是“认知行为疗法”。
这种方法对病人而言，不仅操作简单而且见效快，庆幸的是还无需用药。
“黑暗”是睡眠最爱
刚才已经跟大家解释过了褪黑素，这里需要补充的是，日照其实并不是褪黑素的最爱，它最爱的还是伸手不见五指的夜晚。在这时，人体分泌的褪黑素会比白天更高，一般是白天的5~10倍。
因此，建议尽量将卧室里含有光的物体清理出去，比如手机、反光的玻璃杯、充电的电子设备等等。
（白噪音频率）
“白噪音”宠冠六宫
《最强大脑》曾有一位挑战者在节目中说过，超强记忆力带给他最大的困扰是让他“失眠”。他一闭上眼睛，白天所看见的、听见的都会像恶梦一般，在眼前重现。
北京大学心理学系教授魏坤琳当时便告诉他，在晚上睡觉时，想象“白噪音”是应对失眠的好方法。
“白噪音”简单点说就是，淅淅沥沥的雨声，悉悉索索的风声，呼啸的海浪声……
相信很多人都发现自己在雨天特别容易犯困。从人类进化的角度来说，我们的祖先从森林走向平原，都始终身处大自然，晚上也都是大自然的声音陪伴他们入眠，他们的基因里刻下了这些记忆，并且遗传给千千万万的子孙。
如果你想尝试这种方法，可以在手机上下载一个“白噪音”app。
“读书”折磨大脑
有这么一个段子，说是有个人做恶梦，梦见自己在考试，他恐惧万分，立马被这个梦惊醒了，结果醒来后发现，自己居然真的在考试！
其实每个人都有类似的经历，比如上课打瞌睡，比如遇见“一看书就想睡觉”的人。
这是因为“文字”让大脑产生了疲惫感，所以，如果你有阅读的爱好，可以在床头放一本书，像《巴黎圣母院》《红楼梦》《时间简史》这种晦涩难懂的妖孽都是最佳选择。
千万别看什么琼瑶阿姨的言情、古龙先生的武侠、南派三叔的盗墓……要是越看越兴奋可完蛋了。
（温度计）
“温度”是护身符
人站在食物链的顶端，生活可谓是相当讲究，睡觉自然也要讲究室内环境，室温控制在15-20℃，湿度控制在55%-60%，最容易入睡。
与之相比，更简单的方法是冲个澡，或者泡个脚，体验过的人都知道，这会让身体非常干爽舒适。
用专业术语来解释就是“降低核心体温”。核心体温一旦下降，也同样会诱发人的睡意。
当然了，你还可以选择开空调。
像“胎儿”学习
尼克·利特尔黑尔斯是英国睡眠协会的前任会长，“胎儿睡姿”是他最推崇的一种睡眠方法。
此方法的诀窍在于“哪边身体不常用，就用哪边睡”，比如你习惯用右手，那就侧向左边睡；习惯用左手，就侧向右边睡。
但如果两边都经常使用的话，就请试着找人群殴你，看看出于本能你会用哪边抵挡，最先抬手抵挡的这边更为敏感，这时你便可以做出选择——使用另一边入睡。
睡觉禁忌
注意“酒精”
在医学上，一个睡眠周期大概是90—120分钟，其中又要划分五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。每个人在晚上睡觉时，会经历4-5个周期，大概是6—9个小时。
喝酒的人都知道，酒精能够很好的助眠。
但是它会扰乱深睡期和快速动眼期，对夜间身体的主动修复有很大干扰。
而且第二天醒来后，人会感觉缺觉，晕晕乎乎，或者精神不佳。
注意“咖啡因”
咖啡和功能型饮料都含有提神物质“咖啡因”，茶叶里面也同样含有这种物质，一杯英国红茶所含有的咖啡因含量，和一杯咖啡所含有的量，是大致相等的。
而且咖啡因在体内的作用也较长，为了睡眠考虑，建议在每日午后停止饮用。
关于帮助睡眠的方法还有很多，比如D90睡眠法、爱丽丝式睡眠法、达芬奇睡眠法……不过，以上这些都是最简单的了，如果你有失眠的困扰，就请从中选择你喜欢的几招，试一试吧。根据中国睡眠研究会的抽样调查显示，我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%，其中老年人的失眠发生率最高，达到了60%。
若粗略的算下来，每三个人中，就有一个人失眠，这些人往往都具有入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、睡眠时间短等问题。
人为什么要睡觉
上个世纪60年代，一名17岁的高中生Randy Gardner创造了一项“熬夜”的吉尼斯世界记录——11天不睡觉，耗时264.4小时。
不过他的挑战过程却并不轻松。
随着挑战时间越来越长，他的眼睛开始无法聚焦，整个人变得阴晴不定……等到实验进行到最后时，他已经不能依靠触摸辨别事物，动作也不再协调，甚至无法保持专注。
更让人担心的是，他的短期记忆能力出现了问题，甚至还产生了幻觉。
而对于我们普通人来说，别说11天，就算只熬1个通宵，也基本会痛苦难耐到怀疑人生。究其根本，原因有二：
褪黑素
“脑白金”是大家最耳熟能详的保健品之一，但是大家不知道的是，它的主要成分就是“褪黑素”。
实际上，市面上但凡有助眠作用的产品，都跟“褪黑素”脱不了关系，因为它是让我们产生睡意的关键物质。
太阳光是位有神奇力量的好宝宝，在白天，它会不断挑逗你的视神经，继而刺激脑子里的松果体分泌褪黑素。
腺苷
腺苷和褪黑素是好兄弟。
它由代谢产生，主要作用是制造“困倦压力”。当我们白天不停地活动时，细胞就像油箱里的汽油，一直供给人体能量，在这一过程中，它势必会制造一些杂七杂八的东西，比如腺苷。
腺苷在脑子里不断积累，会让困意也不断积累，等积累到一定程度时，我们的眼皮就要开始打架了。
失眠的危害
生理学上认为，人的睡眠在很大程度上，是身体在主动修复，比如脑子、肌肉和DNA。这时，人的呼吸和心跳会变得平缓，累积在体内的代谢废物会被清除，免疫系统得到增强……
好比是游泳池里的水，早晨还是满满当当的，到了晚上却所剩无几，必须让工作人员往里头注水，第二天才能重新使用。
“致死性家族失眠症”应该算是失眠里的巅峰了。这种失眠是通过家族遗传得到的，属于“基因变异”的范畴。特点是身体会长时间的沉溺在清醒状态，根本无法进入睡眠。短则几个月，长则几年，患者会患上老年痴呆，甚至遭遇死亡。
当然，这是个极端的例子。
对于大多数失眠者而言，失眠带来的伤害，主要是以下2点：
1、记忆力、学习能力和反应时间会受到影响，总而言之一句话，降低决策水平和工作效率。
2、免疫系统受到伤害，抵抗力下降。时间一长，三高和肥胖都会来陪患者共度余生，严重者还会产生幻觉。
解决睡眠的方法—认知行为疗法
许多大医院，都相继出现了睡眠医学专科。他们所涉及的内容包括神经、心理、精神、药理……其中首选的治疗方法则是“认知行为疗法”。
这种方法对病人而言，不仅操作简单而且见效快，庆幸的是还无需用药。
“黑暗”是睡眠最爱
刚才已经跟大家解释过了褪黑素，这里需要补充的是，日照其实并不是褪黑素的最爱，它最爱的还是伸手不见五指的夜晚。在这时，人体分泌的褪黑素会比白天更高，一般是白天的5~10倍。
因此，建议尽量将卧室里含有光的物体清理出去，比如手机、反光的玻璃杯、充电的电子设备等等。
（白噪音频率）
“白噪音”宠冠六宫
《最强大脑》曾有一位挑战者在节目中说过，超强记忆力带给他最大的困扰是让他“失眠”。他一闭上眼睛，白天所看见的、听见的都会像恶梦一般，在眼前重现。
北京大学心理学系教授魏坤琳当时便告诉他，在晚上睡觉时，想象“白噪音”是应对失眠的好方法。
“白噪音”简单点说就是，淅淅沥沥的雨声，悉悉索索的风声，呼啸的海浪声……
相信很多人都发现自己在雨天特别容易犯困。从人类进化的角度来说，我们的祖先从森林走向平原，都始终身处大自然，晚上也都是大自然的声音陪伴他们入眠，他们的基因里刻下了这些记忆，并且遗传给千千万万的子孙。
如果你想尝试这种方法，可以在手机上下载一个“白噪音”app。
“读书”折磨大脑
有这么一个段子，说是有个人做恶梦，梦见自己在考试，他恐惧万分，立马被这个梦惊醒了，结果醒来后发现，自己居然真的在考试！
其实每个人都有类似的经历，比如上课打瞌睡，比如遇见“一看书就想睡觉”的人。
这是因为“文字”让大脑产生了疲惫感，所以，如果你有阅读的爱好，可以在床头放一本书，像《巴黎圣母院》《红楼梦》《时间简史》这种晦涩难懂的妖孽都是最佳选择。
千万别看什么琼瑶阿姨的言情、古龙先生的武侠、南派三叔的盗墓……要是越看越兴奋可完蛋了。
（温度计）
“温度”是护身符
人站在食物链的顶端，生活可谓是相当讲究，睡觉自然也要讲究室内环境，室温控制在15-20℃，湿度控制在55%-60%，最容易入睡。
与之相比，更简单的方法是冲个澡，或者泡个脚，体验过的人都知道，这会让身体非常干爽舒适。
用专业术语来解释就是“降低核心体温”。核心体温一旦下降，也同样会诱发人的睡意。
当然了，你还可以选择开空调。
像“胎儿”学习
尼克·利特尔黑尔斯是英国睡眠协会的前任会长，“胎儿睡姿”是他最推崇的一种睡眠方法。
此方法的诀窍在于“哪边身体不常用，就用哪边睡”，比如你习惯用右手，那就侧向左边睡；习惯用左手，就侧向右边睡。
但如果两边都经常使用的话，就请试着找人群殴你，看看出于本能你会用哪边抵挡，最先抬手抵挡的这边更为敏感，这时你便可以做出选择——使用另一边入睡。
睡觉禁忌
注意“酒精”
在医学上，一个睡眠周期大概是90—120分钟，其中又要划分五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。每个人在晚上睡觉时，会经历4-5个周期，大概是6—9个小时。
喝酒的人都知道，酒精能够很好的助眠。
但是它会扰乱深睡期和快速动眼期，对夜间身体的主动修复有很大干扰。
而且第二天醒来后，人会感觉缺觉，晕晕乎乎，或者精神不佳。
注意“咖啡因”
咖啡和功能型饮料都含有提神物质“咖啡因”，茶叶里面也同样含有这种物质，一杯英国红茶所含有的咖啡因含量，和一杯咖啡所含有的量，是大致相等的。
而且咖啡因在体内的作用也较长，为了睡眠考虑，建议在每日午后停止饮用。
关于帮助睡眠的方法还有很多，比如D90睡眠法、爱丽丝式睡眠法、达芬奇睡眠法……不过，以上这些都是最简单的了，如果你有失眠的困扰，就请从中选择你喜欢的几招，试一试吧。
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