婴儿的睡前仪式

婴儿这种生物，经常是休息 5 分钟，睡前哭闹 2 小时：

明明他已经困得眼睛都睁不开了，还闹着要玩玩具；

一直陪到了凌晨，我们眼皮重得像灌了铅，小家伙却还精神得很。

这时候，一些科普文章可能会建议你进行“睡前仪式”，每天睡前给宝宝做一些固定、有序的活动，比如洗澡、喂奶、拍嗝、讲故事等。

平时照顾宝宝已经很累了，每天需要这么一番折腾吗？

睡前仪式有没有必要做？

人在兴奋的状态下往往很难入睡，大人可以通过自我调节，更好地进入睡眠状态。

但宝宝不同，他还没有这个能力，需要我们先帮他建立一套睡前仪式，让他慢慢平静下来。这样不管是我们哄睡，还是宝宝自主入睡，都会变得更容易。

对宝宝来说，睡前仪式本质上是一种睡觉信号，主要有 2 个作用。

一方面，睡前仪式可以安抚宝宝的情绪。像喂奶、讲故事这些睡前活动，基本都有放松作用，可以让宝宝慢慢平静下来。而且每天进行固定的活动，能让宝宝对接下来要进行的事情了如指掌，变得特别安心。

另一方面，睡前仪式可以让宝宝形成“做完这些事情后，就该睡觉了”的意识。这就和很多人每天习惯在刷牙、洗脸、刷手机后才能安心睡觉，是一个道理。

当宝宝情绪变平静、对睡觉不恐惧、可以感知到“我正在准备睡觉”后，就会更容易进入睡眠状态，这也是得到过研究证实的。

美国著名睡眠专家 Jodi，曾对 134 个 8～18 个月的宝宝做了一项为期两周的实验。结果发现，妈妈仅坚持睡前仪式 3 个晚上，就明显降低了哄睡的难度，并且宝宝夜醒次数减少、睡得更久了。