“我遇到一位奇葩的舍友，我该怎么办？”
“我目前是要考研，还是考公务员？”
“我对我选的专业不敢兴趣，我是现在换专业还是以后找工作的时候再说？”
“我妈脾气不好，每到节假日我就陷入纠结中，不想回家……”
“我制定的计划没能执行，我意志力太差了……”
你有没有遇到过类似的让你徘徊、犹豫、纠结的事情呢？
本月继续跟随葛老师的读书群一起阅读了《活得明白》，这本书也许可以解除你的问题。本书作者贾杰是一名全球职业规划师、国际生涯教练认证培训师，作者从3000+实际案例中梳理出了不同主题的案例，分为十八章分别进行讲述，每章最后都有思考与练习，用于读者自我觉察参考。本书在我11天的阅读过程中，我每章都进行了章节阅读输出，有兴趣的可点击下面的链接查看：
第1-10章章节输出：https://www.jianshu.com/p/5046302eeb5d
第11-18章章节输出：https://www.jianshu.com/p/31175955f7ea
《活得明白》封页
但整本书给我印象比较深的几点如下：
一 、 转换一下角度也许关系就没那么糟了
我们在和我们周围人相处的过程中，很可能因为习惯性的站位在自己的位置，把自己的利益看得重，认为自己是最重要的那一方，自己的做法是最无可挑剔的。殊不知，你不是生活在真空中，你的周围有你的朋友、同学、同事、学生、室友，你眼中的自己跟对方眼中的你是在同一个水平和节奏吗？
如果你们存在相同的对某个个体的共同认知，你们想必会比较幸福，倘若不然呢，不良情绪是不是就容易冒出来了？那怎么办呢？
换站位，换角度，探索其他人对你的期望。
先从真实的内心开始，让你的内心来说话，这样可以把心中那块石头一吐为快的说出来；
再从第三方审视让你烦恼的关系双方，他会怎样评价；
再从对方的角度去考虑，你又会怎么评价你们之间的关系；
然后从时间的维度来看，你们的过去、现在和将来都是什么样子或期待成为什么样子；
接着再从过往的经历中找出你欣赏和崇拜的人，找出他们身上的哪些特征对你具有吸引力。
然后站在一个高处，比如椅子，想象你10后的样子，你周围的人，满意的工作和生活，然后回想当下这个事情带给当时的感受。
以上就是七星阵法中的六把椅子（第1把椅子是咨询师的）
这种换一种角度的方式对于大多数关系问题都能解决，包括婆媳关系。如果你也遇到了类似关系问题，不妨试试这种方式。
相关内容详见书内第1章、第3章、第16章、第17章、第18章。
二、选择问题不全都是决策问题
在你遇到的所有选择问题中也许不全是决策问题，比如“我们公司要裁员，我是现在跳槽去其他公司还是转换部门？”，首先明确能不能转换部门是你可以决策的吗？如果公司真要把你裁了，你仍存在转换部门的可能性吗？
真正的决策问题分为四步：
第1步.明确时间底线
也就是让你纠结的几个选项中的问题是否有解决问题的期限呢？比如大多数人遇到的问题：我目前工作不开心，没有成就感，但可以给我带来一定的经济收入，我是跳出去呢还是留在这里呢？这样的问题你问他，你希望什么时候以前解决这个问题你可以接受？她/他可能会说，不着急。造成这种问题的原因，一方面是目前你的痛点还不够痛，使你没有足够的内驱力去认真考虑和付诸行动；另一方面是你没有给这个问题设限，时间节点限制。
第2步.明确决策权
要做决策，必须是自己有决策权的事情。对于没有决策权的事情你只能服从安排和适应当下。也就是选项中的话语权和负责人的人一定是你自己。找出制约选项的核心问题/因素，看是否在你的掌握之中。
第3步.探究个人观点
在明确了前两步后，如果决策的问题仍存在，那就要深究和挖掘一下自己内心真正的价值观和想法了。探索内心真实的想法，可以通过内心对话或者站在不同旁观者角度来看自己，也能够发现内心那个自己。
当你遇到了选择问题而且对选择项基本确定，但却是迟迟无法有进一步行动时，也要探究一下个人内心真实的想法。
第4步.跨过选项看目标
当你有多个选项，但每个选项都存在其优势和劣势，无法下定决心。那就要看一下你是为什么而选择吧。如果连目标都不清晰，那选择几乎是没有意义的。
比如我的来访案例中有一位来访者提到：我是去幼儿园工作还是自己创业呢？那我就问他近期你想要过怎样的生活呢？
如果没有弄清楚目标，上来就摆选项让你给他选一个，咱不说咨询师不帮来询者选择的原则，即使帮他选择了有意义么？你的选择是要自己为自己将来的生活目标负责任的。
以上就是决策四步法，它可以让你在面对选择问题时准确梳理问题、确定选项。
相关内容详见书内第2章、第5章、第9章、第10章、第15章。
三、接纳自己和他人是解除情绪的法宝
接纳是心理学的一个常见词，但我们生活和职场中也经常遇到调节负面情绪，所以学会接纳你会收获很多不必要的悲伤、郁闷、气愤……
在最开始重视“接纳”是在学习了《拆掉你的情绪地雷》后，而且在工作和生活中不断实践，发现我们的工作和生活变得和谐、美好了，让我们一起看看如何做到接纳吧~
有过男女朋友或者结婚后的人们都有过这样的体会：她/他怎么这样子呢，我一定要改变他，让她/他按我的想法去做。但结果呢，你成功了吗？问题出在哪里呢？
《改变》（作者：杰佛里.科特勒）中说“生活满意度和幸福指数不是由环境决定的，而是由我们选择如何面对环境决定的”，“如何面对”中包括很多种，其中接纳的呼声最高。
无条件的接纳自己，无条件的接纳他人，这是通往幸福的个人修炼术。
接纳自己和他人的不完满，让我们和他人舒适的活在彼此的空间内，然后我们发出的声音就奏出了这自然界中的和谐乐谱。
相关内容详见书内第4章、第6章、第7章、第8章、第11章。
四、不止目标重要，计划更重要
2019年已经过去一半多了，你当初立的flag有几个实现了，又有几个没有达到预期呢？想必大部分人的大部分计划是未达预期吧？包括我自己也这样。
当初信誓旦旦的为2019年的努力做好了目标。然后呢，就是现在这样子，没有实现的小挫败。多数情况下我们缺少的不是目标，不是意志力，不是坚持，而是实现目标的行动计划和实际行动。你的计划是否符合以下两条呢：
1）有一点挑战，但一定可以实现（实现可能性可达80%以上）。
2）至少可以让1）中的动作坚持三个月以上。
如果不能达到以上条件，请自觉调整你的计划，直到符合以上两条。
相关内容详见书内第13章。
除此之外，通过全书中各案例的学习我还学习了贾杰老师的一套咨询方法、态度、话术和基础知识。
比如整套咨询方法：建立关系后→明确是现实问题or 心理问题→再根据不同的问题针对性的解决→最终落实到行动计划中或送人一程。
比如不要让咨询师自己陷入问题堆里，让自己处于悬浮的状态。
比如引导语“在你看来，为什么他们会有这样的建议”，是通过来访者对他人意见的分析和思考来澄清自己内心观点的一种很好的方式。
比如P216页的“成长各阶段任务”，可以作为后续亲子关系咨询中作为理论支撑进行使用。
不管作为来访者还是咨询者，这本书很接地气，确实是一本不错的咨询类的书籍，我在自己的线下线上咨询过程中无意中引用了其中的方法和道理，比如痛点与利益天平、快乐=能力-期待公式，职场中，生活中，你以为的那些困难或困惑或烦恼或情绪，其实都不是事儿，有办法有方法有工具可以解决。
所以，这本书，推荐大家阅读。
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