相信很多人都经历过，在一些大型会议发表或者演讲时，会感到非常紧张。特别是关键时候，紧张起来连说什么都忘记了。这种情况该如何缓解呢？
紧张源自于天性
人遇到不熟悉的状况时出现紧张情绪，能引起自身的注意力，提示着我们更专注于应对眼前的问题。同时身体一系列的反应会让我们活跃起来，使我们进入兴奋状态。所以紧张是人的天性，正常人都会有相同的感受和经历，就算拥有多年演讲经验的演讲师，在演讲前也不多不少有一定的压力。所以我们应以平常心态对待这种紧张情绪。
转移法
适当的紧张能引起人的注意力，但过度的紧张感则会引起人的不适感，例如脑里一片空白、出错、忘记要说什么等等，这时就会影响了我们的正常工作。
其原因在于思考不够理性，例如，如果我们在思考的重点在于如何更好地表现自己、如何不出错、如果受到观众嘲笑怎么办....等等想法时，会引人的不安。这种不安感越强烈，人就会越紧张。
所以紧张的情绪与想法有关。此时如果我们发现自己出现上述的想法时，可以重新把注意力放在事情上而非个人想法，例如，我本次的发表主要内容是什么？这次会议要解决的问题是什么？我的任务是什么？
重新把注意力放在解决问题上，情绪会得到缓解。因为会实际情况是我们发表是为了解决工作上的问题，这个才是真正的目的。
演练法
在演讲或发表前做好足够的准备，随时应对突发状况，会让心情更放松。另一方面，会议前在脑中多次进行演练，想象一下有其它突发状况时该怎么解决，也能让自己以一种更轻松的心态面对演讲。
习以为常
如果能成功克服一次这种紧张情绪，则会发现，其实也并没有想象中难，情况会慢慢进入良成循环，最后会变成习以为常，让我们喜欢上演讲或发表， 而不再是负担 。相反，如果一直过分担心，有可能会演变成逃避演讲或者每次发表都感到是一项艰难的工作。
调整饮食
通过调整饮食，也能起到“预防紧张”的效果。例如牛肉，猪肉或动物内脏都含有可以抑制紧张情绪的营养物。
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