怀孕生子，这是腹部一生中负担最重、张力最大的时候，很多女性由于没有做好准备，缺乏锻炼，腹肌无力。
到了孕后期，肚子中间的腹白线被牵拉的又薄又宽，待孩子出生以后，腹白线就像被牵拉过度的弹簧，再难恢复到原来的样子。
严重的腹直肌分离就是这样形成的，以至于终生松垂、大腹便便。
据美国医学杂志报道，产后4-12周有74%的女性腹直肌分离可自行修复，并不影响日后的生活。
这一点，虽然是很多产后康复治疗师，绝对不会告诉你的秘密。但是，你怎能保证自己不会成为26%中的一份子呢？
26%这个比例已经很可怕了，严重的腹直肌分离，还需靠医院手术修复。
生活中，因胎儿过大，体重猛增超过20公斤以上，产后又没有抓住黄金修复期进行康复锻炼，导致终生拥有一个大肚子的女性比比皆是。
产后黄金期如何瘦肚子？修复腹直肌分离是关键，这3个步骤不能少
那么，产后黄金期该如何修复，因腹直肌分离而带来的大肚肥呢？这3个步骤一个都不能少。
【一】松解，从腰后到腹前，（需要同伴的帮助）
俯卧，腰部肌肉松解，5分钟。
掌根按压，轻揉按摩腰部肌肉，上至胸椎，下至尾骨，让腰部紧张的肌肉得到松解。
双手重叠按压住腰部肌肉，力渗透下去，不发生位移的，由束脊肌向两边浅层筋膜挤压推送，递进式进行。
仰卧，双手接力进行，直至肚脐两边。
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然后，松解肋肌、髂肌。
松解肋肌以手指无位移滑动➕浅表层推动进行。
松解髂肌以手指轻轻颤动为佳。因为，颤动可以使力传导的更远。
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【二】拉伸
臀部坐在脚跟上，双膝分开，额头放在垫子上，双手臂前伸，感觉腰部肌肉得到拉伸。
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【三】锻炼
（1）跪姿平板撑
跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，大腿前倾与地面成45°，尾骨内收不撅臀。肚脐内收，腹肌收紧，不塌腰，双肘放在双肩的垂线点上。
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（2）升级版跪姿平板撑
如果标准的跪姿平板撑可以坚持2-3分钟，这时可以考虑加大难度，做升级版的半程平板撑。
也就是在跪姿平板撑的基础上，让身体保持稳定不动，抬起一个肘关节，手碰耳。这时碰耳的手臂抬到与地面平行的位置。换另一边做。
在这个过程中，会感觉到全身都在收紧，深层的腹横肌被激活参与运动了。
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（3）平衡稳定与协调
躺在一根长长的泡沫轴上，让整个脊骨贴上。双腿屈撑，双手手心向下支撑在垫子上。
准备好，试着同时抬起二只脚，坚持10秒钟落下。
再试着同时抬起四肢，坚持1-2秒或2-3秒。
在这个过程中，会感觉到全身都在收紧，深层的腹横肌被激活参与平衡控制了。
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（4）力量对抗（需要同伴的帮助）
仰卧，头始终放在垫子上，不能抬起。双腿屈抬，大腿垂直地面，手臂垂直地面，双手十指交叉相扣。
同伴将卧者的双手，随心所欲的、上下左右的推动，力量从轻揉慢慢加强，卧者与其进行对抗，始终保持手臂与地面垂直。
产后黄金期如何瘦肚子？修复腹直肌分离是关键，这3个步骤不能少
在这个过程中，会感觉到全身都在收紧，深层的腹横肌被激活参与对抗。
由此可见，以上的锻炼动作无论怎么变化，都是围绕腹横肌激活展开，以身体稳定性训练为主，调动腹横肌参与运动。
业内有句话说得好，世界上最好的束腰带就是你的腹横肌。它不但是修复腹直肌分离的帮手，也是瘦肚子、腰腹塑形效果最佳的关键所在。
产后黄金期如何瘦肚子？修复腹直肌分离是关键，这3个步骤不能少
按照以上步骤坚持2-3个月，每天做3-5次，一次5-10分钟。你会惊喜的发现，腰细了，肚子小了。
关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。
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