《正念-此刻是一枝花》读书笔记 1

这本书的作者是乔。卡巴金， 是乔明志战友推荐的，很适用于近期训练营的冥想主题。

第一章

试一试

每天拨出时间静坐一会儿。5分钟就行，如果想进步快一些，10分钟20分钟甚或30分钟都行。坐下来，静观时光点点流逝，什么都不要做，只充分感受当下。利用呼吸为锚，将你的注意力固定在当下。你的思绪会不断随心灵之“风”四处飘飞，而到了某个临界点，锚就会拉紧，将你的思绪拉回来。这种事可能会经常发生。每当注意力分散时，将它拉回来，重新集中到呼吸上。保持坐姿端正，但不要僵硬。将自己想象成一座山。

坐姿

在修习静坐冥想时，第一要义是：你采取的坐姿要使你的身体由内而外散发出一种气质，一种态度。这种态度就是你会毫无保留地认可并接纳任何时刻浮现的任何事物。这种态度取向就是不眷恋、不动摇，要像一面明镜，本身空无一物，只虚怀若谷，反映一切。 反复练习如何在面对任何心境时都表现得庄严、宁静、泰然自若。