乔布斯与冥想
1.冥想曾是乔布斯的灵感来源
稍微深究乔布斯人都知道，他受到了禅宗和印度瑜伽两派思想的深厚影响。日本的铃木俊隆，将禅宗带到美国，产生了非常大的影响力，其作品《禅者的初心》也是乔布斯生前喜爱的作品。而瑜伽思想中，乔布斯喜爱阅读的是《一个瑜伽行者的自传》。
受禅宗与瑜伽思想的影响，乔布斯不断地练习冥想，将他的心灵和专注力不断洗涤，抵达一种空镜，从而训练自己的思考和洞察力，并日益敏锐。
乔布斯在做重要抉择前，譬如产品的取舍。决策前，他会先闭目静坐，然后叫属下将相关产品的设计一并放到禅垫的周围，他来决定选择哪个放弃哪个。这样做抉择时，乔布斯用的是“直觉”。
透过这些常人看起来匪夷所思的事情，乔布斯保持了高度敏锐的头脑。任何东西，他一看，就知道问题所在。那种一针见血的能力，来自于高度发达的智能。而这种智能，并不是分析性逻辑性的演算，而是极度清晰明澈的头脑中，大量信息瞬间聚合运算的结果——我们称之为“直觉”。
正是这种由冥想带来的直觉，帮助乔布斯获取大量的灵感。
静下来·冥想
2.腹式呼吸法
刚开始接触瑜伽，根本不明白教练为什么始终在轻声引导：“吸气！向上！呼吸！向下！”因为我的动作与呼吸根本不在一个节奏上。
常规情况下，人大多采用胸式呼吸法：吸气时，空气直接进入肺部，胸腔因此而扩大，腹部却保持平坦。练习瑜伽时，需要使用腹式呼吸法：吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
花了很长一段时间才跟上了瑜伽的呼吸节奏，并从胸式呼吸法调整为腹式呼吸。
调整过程最简单的方法便是打坐冥想：在安静的环境里，选择一个合适的坐姿，简易莲花坐姿或者坐在椅子上，挺直腰背，放松双臂，右手摸着胸部，左手放在肚子上，闭上眼睛或看着双脚。轻轻地闭上嘴巴，吸气，默数1、2、3、4、5，肚子慢慢鼓起；呼气，默数1、2、3、4、5，把肚里废气排尽。双手感受肚子的起伏，并始终默记，吸气，肚子鼓起；呼气，肚子收缩。
吸气鼓起，呼气收缩
掌握了腹式呼吸法后，练起瑜伽也驾轻就熟，该吸气的时候就吸气，该呼气的时候就呼气，动作与呼吸也协调一致了。
3.为什么要打坐冥想
瑜伽是一种慢运动，每一个动作都舒缓柔和，但却又力道十足，对于克服现代人焦躁的情绪还是有很大帮助的。练习瑜伽时，身心似放空，毫无杂念。练完后，全身畅快无比。
瑜伽里有专门的冥想训练，分为五分钟、十分钟和二十分钟等。我心生好奇，开始跟着练习。自以为自个儿向来定性十足，没想到，五分钟都无法坐定。一会儿腿压着生疼，一会儿感觉背上有点儿痒，一会儿冒出个想法，一会儿又被杂音捣乱，总之，如坐针毡，那滋味儿真不好受。我还奇了怪了，怎么打个坐真有那么神奇的力量吗？
酷暑袭来，心情烦躁。工作、生活的种种不顺，压在心底，强颜欢笑。一个人独住在工厂的宿舍，晚上关窗，啪的一声脆响，一条灰漆漆的小蛇落到脚跟前，三角形的头颅，后来得知是一毒蛇，吓得我只往外窜。
印度朋友Ravish说，回去打打坐。为什么？我很好奇。他问，近来你感觉如何？我想了想，除了心情焦躁，工作、生活也都有许多不尽如意的地方。“知道吗，它（蛇）的出现正是在提醒你，没咬到已是万幸，过了也就好了。”
任何事物之间必有千丝万缕的联系。一个不好的事物的出现，并非空穴来风，在它到来之前，多多少少还是有种种迹象在提醒着你，只是大部分人都忽略了，任凭它的到来。它们一走，人突然也轻松畅快了。这说起来有点类似于劫难，跨过去了便是消灾了。我并非教徒，亦无任何信仰，但细细回想，很多事情在发生前，真有迹象在不断地提醒着你。车祸前的几个月，心情异常阴郁，眼神涣散迷离，提不起劲儿。直到事情发生，还好，福大命大。突地一下，精神气儿又足了，看东西也不再重影了。如若当时正视，慢慢消解，排走部分负面情绪，或许就用不着遭受如此剧烈的皮肉之苦。
冥想有一股神奇的力量。瑜伽是跟从身体的需求，冥想则是听从内心的声音。“冥想让心静下来，倾听内在灵魂的声音。”哈佛研究指出，每天进行冥想将大大有助于您内心的平静，缓解工作生活中的压力和焦虑，改善抑郁和失眠，减轻慢性疾病所带来的疼痛。每天10-20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康，感受自我、关爱与快乐。
冥想的力量
A.提高专注度：信息爆炸的时代，充斥了太多的碎片，冥想让你静心端坐，只关注一件事——呼吸。每天几分钟的冥想练习，有效提高你对事物的专注度，能更好的运用到工作、生活和学习中。
B.持久的情绪控制：冥想会让我们平静下来，而这种平静会延续到日常生活中。坚持练习能更加熟练的控制我们自身的情绪，不再因为一点鸡毛蒜皮的事情而大动干戈，也能更好的排尽负面情绪。
C.高质量的睡眠：睡前可关掉电脑、手机，排除一切干扰，安安静静盘腿而坐，冥想几分钟，把一天的不快和压力都抛到脑后，只关注呼吸，相信慢慢的，你会重获高质量的睡眠的。
D.培养慈悲心，让你更有爱：研究表明：“冥想会让人愿意行善，去帮助那些遭遇痛苦的人。”通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，使其更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。
E.缓解身体疼痛：冥想时，思想完全专注，能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应。研究人员表示：“通过训练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”
4.带上几本好书去冥想
(1)《幸福从听见自己的声音开始》-上官昭仪
《幸福从听见自己的声音开始》
一本可以真正认识自己，改变自己的灵修书。
作为全球著名的色彩心灵大师，上官昭仪在书中，针对现代人在生活中遇到的种种烦恼与心理负累，从名、情、利、未来四个方面着手，结合她在从事色彩心理咨询与诊疗工作中所遇到的一些真实案例，运用色彩心理学等知识和方法，进行细致的分析和疏导，指出症结，指导人们培养出健康的心灵，一起享受生命的蜕变之乐。
这是我接触到的第一本心灵修行的书籍，也是第一次感受到冥想修行的神奇和强大，同时迫切的希望借此改变心态，获取平静和温暖。
心灵的修行是一个漫长而艰辛的过程，必须破除一直以来自以为正确的桎梏。听起来简单，可是每一次，都会在相同的地方跌倒，之后又不得不再次站起来，拍拍尘土，再一次跌倒。谁也也不清楚我们需要跌倒多少次，才会获得不一样的想法，才会真正的乐观豁达起来，但至少，我们一直在努力。
分享书中一首极好的英文诗：
I love myself
I love myself the way I am
There’s nothing I need to change
I’m beautiful and capable
Of being the best I can
And I love myself just the way I am
I love the way you are
There’s nothing you need to do
When I feel the love inside myself
It’s easy to love you
I love the world the way it is
‘Cos I can clearly see
That all the things I judge
Are done by people just like me
I’ll help it grow by loving everything
I love myself the way I am
I Love Myself - Written by a French Friend
唯有爱自己，认可自己，不责备，不强求，才能获取更多更广的爱。
(2)《向宇宙下订单》-(德)贝波尔·摩尔
《向宇宙下订单》
《向宇宙下订单》是吸引力法则的译著中最平易近人的作品，作者贝波儿·摩尔从一个严重质疑“吸引力法则”，到匪夷所思实现了她向宇宙下的一个又一个超级刁难的订单。她展开了一连串“向宇宙下订单’的实验······
贝波儿·摩尔鼓励在实现自己的目标时要变得实际，并发挥创造力，然后通过蓝图引导你一步步实现你的目标。不再贪图安逸，不再畏畏缩缩。从现在开始，行动起来。
“你对自己许下更坚定的承诺时，你也宣告了自己生活的目标和真实的自我。你宣告了自己的人生目标、宣告了自己有勇气要求自己“活出真实自我”。你宣告了你想过和谐的生活、有爱的生活、愉快的生活，而所有这些自然会出现。每当你对自己许下更坚定的承诺，这一切都会自动就位。”
倾听内心，保持放松，想要的一切自然而来！
(3)《天空之境》-黎坚惠
《天空之境》
作者黎坚惠，香港潮流教母，已于14年因病去世。本书是她在罹患乳腺癌第一次治愈后，远赴南美、感受大自然正能量的身心灵一次旅程。她将这次灵修过程中的点滴分享，记下她或惶恐或尖酸或猜忌时的真实感受和内心变化，直面“内心小孩”，一路向前，找寻真自我。
旅行前，她曾与死神近距离接触，擦肩而过。对于死亡，她有着比常人更深刻的理解。当然，她也不过是俗人一个，遇到不顺心的事，照样心生焦躁。这趟旅行，与她而言，是心灵的一次洗礼，一路上，仿佛可见一个愈发坚强的Winifred站在我们的面前。
“很多人认为自由是爱做自己想做的、去那里就去那里，不受任何束缚，没有任何牵挂，但人越大越发现自由也分层次······终极的自由来自彻底的信任，免除了担忧和各式各样的诚惶诚恐，不被小我（ego）支配，不需要别人成全，不需要跟人比较，活出你独有的意义。”
“Education来自拉丁文Educare，意思是发掘和引领，也就是说要教育一个人，不是将现存的一套套在他的头上叫他重复，而是要将他的潜质发掘出来，让他也看到，然后栽培，这才是教育本身的意义，但看看现代教育制度就知道我们有多偏离它的原意，所以我都不再往正统的地方寻找教育，而是用其他方法，像今次的旅程。”
(4)《禅来禅去》-西岭雪
《禅来禅去》
书中记载了作家西岭雪在西双版纳曼听寺禅修经历，讲述了她在禅修过程中重塑身心的过程。一篇篇文笔优美的小文和近百幅精美的图片，介绍了禅修的对内心的涤荡以及身心的重塑。西岭雪用女性独有的细腻敏感角度来讲述禅修经历，解读禅修。禅来禅去，修的无非是一颗心。
“提到禅修，总有人说什么‘修行在于心而不必重乎形式’，这是一种想当然的理论。‘禅修’与我们平时所说的种种花听听歌的修心养性是两回事，要有适当的环境，正确的方式，具体的步骤，善巧的法门，最好能在业处老师的指导下循序渐进。就像唱歌或练武，不去学习怎么会进步，不去练习如何能提高？
想要成为一个作家，必须踏踏实实地去写，而不是自己觉得有创意有灵感就已经是作家了；同样的，禅修也要实实在在地去修，而不是坐在那里说两句连自己也不能真正理解的空话就顿悟了。”
哈佛大学教授萨拉·卡扎说：“冥想和体育锻炼一样，冥想越多，收益越多，且效果非常明显。”正如简单、质朴的冥想道理一样，我们盘坐在禅垫上获取的越镇定，身心就会越自在，生活也是如此。
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