冥想——乔布斯的灵感之源，你要练吗？

冥想——乔布斯的灵感之源，你要练吗？

001 冥想曾是乔布斯的灵感之源

据说乔布斯在做重要抉择前，譬如产品的取舍决策前，他会先闭目静坐，然后叫属下将相关产品的设计一并放到禅垫的周围，他来决定选择哪个放弃哪个。这样做抉择时，乔布斯用的是“直觉”。

听过乔布斯故事的人都知道，他受到了禅宗和印度瑜伽两派思想的深厚影响。日本的铃木俊隆，将禅宗带到美国，产生了非常大的影响力，其作品《禅者的初心》是乔布斯生前喜爱的作品。而瑜伽思想中，乔布斯喜爱阅读的是《一个瑜伽行者的自传》。

受禅宗与瑜伽思想的影响，乔布斯不断地练习冥想，将他的心灵和专注力不断洗涤，抵达一种空镜，从而训练自己的思考和洞察力，并日益敏锐。

任何东西，他一看，就知道问题所在，那种一针见血的能力，来自于高度发达的智能。而这种智能，并不是分析性逻辑性的演算，而是极度清晰明澈的头脑中，大量信息瞬间聚合运算的结果——我们称之为“直觉”。

正是这种由冥想带来的直觉，帮助乔布斯获取大量的灵感。

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002 冥想有一股神奇的力量

美国神经科学家里克·汉森和理查德·蒙迪思博士早在2011年就出版了一本名叫《冥想5分钟等于熟睡一小时》的书。

2018年7月，践行冥想200多天的我，开始和一群小伙伴在21天微冥想训练营里一起冥想、打卡，我们用实际行动证明冥想和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多时间，它也不是魔法。

其中，有小伙伴对10分钟感知明显；有小伙伴在冥想中茅塞顿开，找到了某些事情的解决方案；有小伙伴在大热天的中午冥想却感觉到凉快……

冥想就好像是我们生命的移动电源。

冥想——乔布斯的灵感之源，你要练吗？

003 关于冥想的窍门

Q：我应该从哪儿开始冥想？

A：一个让你沉静下来，安静又平和的地方。你也可以借助大自然母亲的力量。找个时间在海边聆听海浪冲击礁石，穿过大树压顶的教堂旁边的林荫小道，站在小溪边看浪花四溅或欣赏瀑布，看着月亮升起或鸟儿掠过头顶。

Q：冥想的时候我应该用什么坐姿？

A：传统姿势是两腿叠放，双手合印于丹田前，或自然放在膝盖上。关键是找到一种让自己舒服的坐姿。记住，你随时随地都可以开始冥想……

Q：我是睁开眼睛还是闭上？

A：如果可以，闭上。当然，也可以睁开你的眼睛，这样做是为了你不会睡着，找到你自己“放松地警觉”的状态。你不是在发呆，也不是有意识的觉醒。让你的眼睛保持“温柔”，就是说不要把注意力集中在某一样东西上。舌舔上腭。

Q：我应该冥想多长时间？

A：《冥想5分钟等于熟睡一小时》里说：初学冥想，5分钟即可，慢慢延长。

很多书推荐20分钟，每天两次。但重要的不是冥想的时间长短，而是这个过程是否“ 把你带到了这样一种警觉和存在的状态：你稍稍放开了自己，与你的内心产生了连结。”索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）在《西藏生死书》中这样写道。

最初阶段，先做4-5分钟的小尝试，休息1分钟。索甲仁波切说“ 其实冥想常常是在你中间休息的时候发生的！ ”养成每天用固定时间来祈祷或冥想的习惯也有用。

大卫·斯坦尔德-拉斯特（David Steindl-Rast）是一个本笃会僧侣和作家。他推荐每天比平时早起15分钟，为一天开启一个“冥想的空间”。他说：如果没有这段宝贵的时间，“你的一天可能陷入疲于奔命的状态”，有了它，你的一整天将变得充满意义、饱含喜悦。

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004 冥想和体育锻炼一样

哈佛研究指出“冥想让心静下来，倾听内在灵魂的声音。” 每天进行冥想将大大有助于你内心的平静，缓解工作生活中的压力和焦虑，改善抑郁和失眠，减轻慢性疾病所带来的疼痛。每天10-20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康，感受自我、关爱与快乐。

哈佛大学教授萨拉·卡扎说：“冥想和体育锻炼一样，冥想越多，收益越多，且效果非常明显。”

诚如乔布斯所说 ：

“If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there's room to hear more subtle things--that's when your intuition starts to blossom and you start to see things more clearly and be in the present more. Your mind just slows down, and you see a tremendous expanse in the moment. You see so much more than you could see before.”

冥想——乔布斯的灵感之源，你要练习吗？

开始尝试练习冥想吧，欢迎加入第二期21天微冥想训练营。

一、21天微冥想训练营是什么？

天天健脑训练营，刻意练习集中注意力，并最终自如地控制注意力。
每天冥想5-60分钟，和自己的身体链接，记录自己的体验。

二、冥想训练营能带给你什么？

冥想让你更健康、更快乐、更好地进行社交。
提高你的自控力，改善你的大脑，提高你的效率。
使大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。
无论从那个方面看，冥想都是能够极大提高生活品质的活动。
诚意满满，每天提供答疑，知无不言言无不尽。

三、冥想训练营玩法

001 人数：每班不超过21人。
002 时间：21天，第二期8月26日-9月15日
003 报名：299元。全勤则享有200元全勤奖。
004 作业：践行每日冥想，打卡时间：4：00-23：00之间。
005 打卡方式：鲸打卡。打卡后转发到群里。
006 违规：若未在规定时间内打卡，则视为缺勤。每人皆有一次复活机会。复活金99元（群内发红包），复活按全勤算。
007 奖学金，对于优秀同行者，还有惊喜大礼包。

申请方式：加达西微信，提供一些基本信息即可。

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