俗话说，减脂需要三分练七分吃，也就是说，饮食需要尤其注意营养健康，首先是优质蛋白质，需要每公斤体重至少摄入一克，假设是50公斤体重，则需每天摄入50克优质蛋白质，那就是说，每天需要吃半斤瘦肉（蛋白质含量20%），或者 七八两 鱼虾水产（蛋白质含量15%），豆制品 鸡蛋,蛋白质含量才7-8%，靠它们吃够量比较难，所以，一般作为补充。
还有新鲜蔬菜水果，坚果，吃五谷杂粮，尽量别吃精致碳水，比如，白米饭 面条 蛋糕面包，饼干，甜点………精致碳水，一方面是没营养，二方面是，升血糖太快，刺激胰岛素分泌，容易形成腹部脂肪，不利于减脂）
很多人建议去健身房找私教，指导每天的健身，他们专业安排，能督促你在运动上不走弯路不伤害身体，比自己摸索要有效。如果是每天安排训练加拉伸，一个月费用，大概近两万，普通工薪族肯定是不舍得花这个钱，但是对有钱人来说，用私教指导来减脂，会是很有效的，那些明星艺人名媛等等，都是找私教来指导健身的
人到中老年，身体新陈代谢缓慢，容易发胖，这时候，靠节食意义不大，一定需要健身运动，才能让身体健康减脂，而且加入健身私教指导的力量抗阻训练，会让机体有紧致线条，单纯靠有氧减脂，皮肤容易松弛下垂。
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