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用woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I：引导促进

用woop 思维来克服拖延症分为四个步骤

1：将 (wish) 愿望或心事在放松和的状态下写下来，有2个关键点：

a、放松、为什么要放松呢、这里是要求做到放松的专注、深呼吸，是要求头脑冷静、能从根本上找到自信，不心存执念，不评判；

b、写下来、首先写下来表示你郑重其事对待这件事、其次写的过程也是一次反复确认的过程、再次就是避免遗忘和可跟踪。

2：将(outcome):结果具象化。想象成功的画面、观察结果、扮演你心中的英雄、这样做的目的是给自己信心，便于自己逐渐走入到这个角色

3：执行过程中扫除(obstacle)障碍。所有事情都无非归结为主观原因和客观原因，客观原因可以通过调整、重新设定计划等来解决，而主观原因如：情绪啊、行为啊、习惯啊等、而这些问题我们要觉知其背后的原因、要避免过度内耗、避免自我评价、要专注、必要时可再次具象结果；

4：执行(plan )计划 。在执行过程中出现了障碍不一定是坏的、可作为自己一次升级过程，如果出现了障碍、再针对此障碍制定一个新计划，“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 这是一次建立新习惯的过程：清空大脑里所有成见、描绘期待的画面、信任自己、采取新的计划。

A1重述过往经验

我是一名瑜伽爱好者、2017年年初给自己设定了每周4次的练习计划，达到成为一名瑜伽教练级别的练习者的愿望（wish）、并将此事作为重要不紧急的待办事项列在全年计划中，每周周一、三、五、六每天中午11:40~13:00；

为达成此愿望、我会每天观看瑜伽视频和书籍，脑子里会想象自己我如瑜伽老师那样的优美身段、会解锁很多高难度的动作，(outcome)结果很清晰、我练习瑜伽的目的是成为一名优秀瑜伽教练级别的爱好者；

正如所有事情一样、事情并没有我们想象的的那么完美。一年的时间快要结束了、我仍然没有达到我想要的一个结果、会有沮丧和松动的情绪、甚至会有怀疑自己能力以及身体素质的的念头，那么我知道我该调整自己的情绪了、追问自己这些情绪背后的原因，比如：为什么会沮丧——因为仍然不能一字马——你为什么要做一字马——因为能做一字马看上去很厉害——看上去很厉害和你要成为一名瑜伽教练级别之间有必然联系吗？——没有必然的联系、瑜伽是一门为身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，体式只是其中的一小部分而已。——既然明白了 瑜伽终究追求并非简单体式那么为什么还要沮丧。——不沮丧了。用这种对行为和情绪背后的深入了解和解剖而扫除了(obstacle)障碍。同时在咨询过教练以后针对自己纠结于细微动作是否完美的特点上调整了自己所修课程、选择了 阿诗汤伽瑜伽、更专注于一呼一吸和流畅上、瓶颈顺利突破。

瑜伽就是这样不断的在瓶颈、突破、瓶颈、突破中往前走的、每个人的节点和瓶颈持续的时间的长短都是不一样的、如果下次在瑜伽练习过程中再出现了瓶颈那么我要追问瓶颈背后的原因、找到真正的障碍的计划

A2规划未来和应用

我在2018年有个小愿望、就是能在5月份之后带领常熟的书友们拆书、并把这件事写在了工作日程之上。

因为4月之后我们的书店就建成开业了、书店作为一个阅读社区要给书友提供新鲜的有营养的学习环境、作为负责和发起人、能在城市的繁华之处、在和煦的春天、在热情的夏季、在收获的秋天、在雨雪霏霏的冬季、我带领着书友们一起深度学习、将藏在书中的力量拆为己用，这是件多么有意义的事情啊。

当然在这个过程中会碰到很多的问题、会阻碍我如期的成为一个拆书带领者，如果有障碍出现了、那么我会追问障碍产生的真正原因、扫除障碍、然后再在脑海里具象自己的蓝图、针对障碍制定新的计划