焦虑与破除焦虑

最近挺焦虑的，查了点资料，思考了关于焦虑的问题，有点小收获。

理解焦虑

焦虑往往伴随着恐惧，不确定和自我怀疑
有个闭环的焦虑环，我们经常在焦虑环中恶性循环，然后越来越累

1. 感受到危险
   即有压力源，比如一场考试，一项任务
2. 发现没办法消除危险
3. 反复确认信息
   确认信息没毛病，错在反复机械地确认，搞得自己很累
4. 反复回放灾难性后果
   思考灾难性后果也没错，同样错在反复机械的回放灾难性后果，而不是解决
5. 重复安全行为，一些无用功
   对我来说，最常见的就是刷手机，明明没什么想了解的信息，但还是反复刷着，企图通过营造自己有在做什么事的假象来让自己有控制感，但结果是适得其反
6. 形成惯性
   形成路径依赖，次数多了后，每次都会走这样的一个流程

破除焦虑

既然是个闭环，所以最好的方式就是破除其中的环节

1. 忍受一定的不稳定，不确定
   我之前是只要事情不按我的预期发展，我就会很焦虑，即使是走错路这种小事，也足以令我暴躁。后来认识个朋友，他是那种走错路就好好欣赏这意外的风景那种人，所以我也慢慢的学着不把自己的思维定死，多接触新的思想，新的体系，不依赖单一的经验来看世界，经常反思一下是不是自己见得太少。

2. 聚焦有用的事
   就像前面说的，确认信息没毛病，甚至是好习惯，但不该反复确认同一信息，而应该拿出理性，分析这些信息，聚焦有用的事情。
   比如下周有考试，确认了考试范围，考试时间，考试地点，就可以对考试范围针对性的学习，而不是一直念叨着下周要考试下周要考试

3. 思考现实
   之前说的，推演灾难性后果没错，思考最坏结果也没错，但不该反复做同样的推演。应该拿出理性分析，最坏的可能是什么，会不会发生，发生了自己能不能接受。
   还是拿考试举例，已经考完了，考试成绩还未公布，考砸了会怎么样，没有奖学金，要补考，还是会被开除。最差的就是被开除，但分析一下就知道这种可能性微乎其微，可以不管，那就是要补考，补考自己也可以接受，那就不用再担心这个了。

4. 接受“不必控制”
   焦虑下会重复安全行为，比如刷手机，来让自己有点控制感，但结果是适得其反。
   所以应该跳出这个逻辑，不是一定要控制，完全可以让自己放松一下，去跑个步，看个书，转移下注意力。

我是比较喜欢2和3的方式，因为做不到2和3，我就很难转移注意力来做好4