《从出生到独立》·第四篇

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如何避免情绪失控或安抚失控的情绪

·提高区分情绪和理智的能力

父母要想安抚孩子的情绪、让自己与孩子之间的谈话更有效，首先要做的是管理好自己的情绪，把情绪和理智分开。这个过程包括我们对自身感受的觉察和合理表达两个部分。

第一部分是觉察。

当我们出现不愉快的情绪时，先暂停一会，觉察一下此刻在我们心中正在发生了什么。

第二部分是合理表达情绪。

具体可以采用“描述事实+表达感受+提出建议”的句式。

比如：“看到你做……时，我感到很……”

··帮助孩子整理情绪，为亲子各自的情绪划清边界

当父母可以觉察并能理智表达自己的情绪时，可以倾听、澄清和镜映技术，帮助孩子整理他们的情绪和期待。

比如：父母可以跟孩子说“我好像注意到刚才我说……（我做……）的时候，你好像不舒服，不知道我猜得对吗？你愿意多说一些吗？”

父母可以等他们说完后，釆用“描述事实+表达感受”的方式把自己的感受反馈给孩子。