垃圾练习器[作者空间]
趴椅子上抬腿练臀[作者空间]
热身： 1.挥手：W 2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90° 动作： 1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用...[作者空间]
️️为什么你的小腿那么粗？ 既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢？ 这就要从小腿的肌肉构成以...[作者空间]
热身动作： 1.开合髋。 2.蹲起跳。 3.前后晃动膝盖 4,膝盖抬高到九十度，左右晃动。 健身动作。 1.负重跪...[作者空间]
冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热粥、热牛奶，热...[作者空间]
头:前后左右+环绕 肩:向前环绕+向后环绕 侧腰:向右+向左 背:双腿分开+双手从两边打开双手合上，保持两个呼吸，...[作者空间]
生理期训练 生理期训练 第一天：建议休息 做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血...[作者空间]
今天练背：1. 高位下拉 2. 助力引体向上 3. 单臂划船 4. 杠铃划船 5. 罗马尼亚硬拉 硬拉是比较难的动...[作者空间]
抬头，感觉下巴和脖子都收紧了。 停五秒，20-40次每天，一周见效[作者空间]
臀桥 箭步蹲 侧躺抬腿 前趴后抬腿[作者空间]
胸、腿、臂、背【72小时】:做休休 腹、臀【48小时】:做做休[作者空间]
①摸膝卷腹 ②抬腿摸膝卷腹 ③手扶摸头侧卷腹 ④基础仰卧起[作者空间]
为什么要压脚踝？ 如果足弓塌，跟骨会歪，脚就会变大，小腿的位置也会不正，往上股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜，为了保持...[作者空间]
①波比跳[作者空间]
①靠墙站立 ②靠墙深蹲 ③平躺腿向上[作者空间]
①深蹲: 杠铃深蹲 蜜桃臀 臀部整体扁平无力➡️加强深蹲训练 上臀无力不够翘 ➡️加强硬拉训练 臀部下垂无力 ...[作者空间]
倒蹬: 怎么舒服怎么躺，大腿不要伸直。将杠铃蹬起后，将两侧（安全锁）锁死。 反向屈腿: 目标肌肉:大腿后侧（肱几头...[作者空间]
