野路子锻炼了几年，是时候接触接触专业的训练了。不学不知道，锻炼挺多道儿，慢跑五公里热热身，接着是徒手深蹲、杠铃硬拉、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、大腿外展内收、青蛙趴……，一路做下来，红了脸，出了汗，双股战战，腰酸腿疼，教练说，嗯这就是有了效果。
以下是自己做的笔记：
徒手深蹲：双腿脚尖向外，上身直立，臀部下拉，不用过低，起身不用直立，屈膝即可。每组15个，连续三组。
杠铃硬拉：双脚站立，抓起杠铃，提至直立，肩部放松，不用双手使劲，用背部腰部力量。每组10个，连续三组。
坐姿腿屈伸：尽量后座，双手抓住把手，脚尖向上，尽力上提，落下不用复位。每组十个，连续三组。
俯卧腿弯举：俯卧躺下，绷住脚尖，尽力上提，不用完全复位，再继续上提。每组十个，每次三组。
大腿外展器：上身绷直，双手抓住把手，尽力外展，不用回复原位，再继续外展。每组十个，连续三组。
大腿内收器：双手抓住把手，上身挺直，双腿先外展到位，尽力合拢双腿，不用外展到位，再继续合拢。每组十个，每次三组。
青蛙趴：模仿青蛙，脚尖向外，双脚紧贴地面，吸气时前身，呼气时退后。每组十个，每次三组。
第一次私教课
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本文标题：第一次私教课
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