习惯的力量

习惯的力量

【我读】

一、习惯回路的三个部分。

1.暗示。

2.惯常行为。

3.奖赏。

我们担心根深蒂固的习惯回路会让我们忘记做一件重要的事情，我们可以在习惯回路里放一个扰乱回路的虫，比如：我们可以把习惯用的手机放在重要的人或物的旁边，会对我们起一个提醒的作用。

二、习惯成瘾怎么办？

惯常行为替换为新的行为。比如：有的人习抽烟。那么我们可以找出他抽烟的原因，如果是觉得抽烟有一种口欲感，那么我们可以替换成嚼一嚼口香糖。

三、核心习惯。

当我们养成一个核心习惯以后，产生附设效应，也就是说养成一个核心习惯，连带着会养成其他很多的好习惯。

四、想改变一个坏习惯应该怎么办？

1.找出惯常行为。

2.用各种奖赏进行实验。

3.将暗示筛选出来。

4.制定计划。

【我思】

学习了习惯的原理之后，思考怎样才能让自己能够养成更多的好习惯，怎样能够让自己的班级能够有养成更多的好习惯呢？

1.拿我自己来说，我觉得首先要养成一个核心习惯。先专注于养成，做一个好习惯。我的核心习惯，我觉得应该是培养早睡和早起的习惯。早睡不仅能够让身体更加的健康，而且能够早起，做非常多的工作和学习，让自己的生活也更有效率，我整个人的心态也会非常的积极。我相信也会产生一系列的附设效应，养成更多的好习惯。

2.那么怎么改变晚睡的坏习惯，养成早睡的好习惯呢？

我晚睡的原因一般有两个，一是工作做得很晚，二是在床上玩手机。

我要在白天高效率的工作，能够在睡觉的前半个小时完成工作。其次，上床睡觉的时候就不要带手机。如果这一步很难做到的话。也可以在睡觉前的20分钟上床让自己玩15分钟手机再睡觉。

3.班级好习惯的养成，我觉得应该从早自习开始。让孩子们知道，一进教室就是对自己的一个暗示，这个时候应该拿出自己的书出来早读。那么当孩子们做的比较好的时候，就要给予孩子们一定的表扬和鼓励。‘

【行动】

先养成核心习惯，早睡早起