不爽
那你就给我忍着
一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。
▲约翰·米尔顿
前言
有的人喜欢在外面遇到什么委屈或是有哪些不满，都会把情绪带回家。
然后总有许多的理由，说是不能跟老板有情绪，因为这是保证饭碗存在的必要条件。不能跟同事闹僵，因为之后的工作还有许多需要共同合作的地方。不能跟不熟悉的朋友有争执，因为会有损形象。
但是情绪总是需要一个宣泄的出口，亲人/朋友似乎就是一个最安全的地方了，虽然我们也并不忍心把坏的脾气留给最亲近的人，但是更多时候我们就是没有办法控制住自己内心的洪荒之力，忍不住就说了。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
这些情绪波动，俗称人的七情六欲，没人能避免。从心理学上来说，我们将这些统称为情绪，谈到情绪，最近收到不少朋友的留言，都在问我如何管理好自己的情绪？
我十分能理解那些把外面情绪带回给身边最亲的人的你，因为最亲的人往往都是与你关系最为密切，隔阂最少，能最大限度容忍你错误的人，他们对你的警惕心放到最低。我不倡导这种对朋友亲人倾述的行为，也不批判这种行为。但是我鼓励每个人都要学会基本的自我情绪管理。
己所不欲勿施于人的道理，谁都明白。
- 01 -
-What情绪-
情绪管理是什么
想知道怎么管理好自己的情绪，首先要弄明白的是，情绪是一个什么样的东西。
心理学上说，情绪是个人内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。
Arian Behzadi
其实情绪是没有好坏之分的，因为所有情绪的产生都是我们对客观事物进行的认知评价，判断是否符合主观需要和预期所产生的一种体验（卢家楣，1988）。
但是回到现实中，当我们对情绪进行表达或是由情绪引发的应对行为，这个行为就要分好坏了。不管你是过激的杀了一个人，还是你平静的杀了一个人，杀人这个行为本身已经构成错误。
因为人的思维、处理常受感情的牵引，因此如果不能正确认识自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节和控制，往往会产生难以预料或不可挽回的后果。所以，我们必须要学会对自己的情绪进行合理管理。
Arian Behzadi
这里的情绪管理能力是指个体在遇到与自身发展不利的条件时，寻求情绪策略以用来解决情绪不适的能力；主要包括三方面的信息：
1、知道自己发生这个情绪的问题所在；
2、能监控住自己的情绪走向，即能控制住自己的情绪；
3、最后是控制住自己不要做出破坏性的行为。
（张维香，倪涛涛&焉钰，2013；刘晓峰，2013）
高效的情绪表达并不是一件简单的事情，无论是像无聊、愤怒这样的负面情绪抑或是像爱和喜欢这样的积极情绪，都不简单。盲目的展现这一些情绪并不总是明智的（有可能会被拒绝，到时候就是负面情绪了哈哈）。
但是另一方面，如果经常隐藏自己的情绪也会阻碍情感的发展，这就是我们需要情绪管理的原因。
当然，我们现在所说的情绪管理不是要让你把自己整成一个机器人，条理清晰的来处理你的情绪，而是一种用高度规定的方式表演和说话，但是又要创造一种处于自发性表达和战略性表达的平衡。
- 02 -
-Why黑白-
没有所谓的非黑即白
美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素。
Arian Behzadi
这就是诱发情绪发生的事件（activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（consequences），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
也就是说，并不是事件本身让我们产生情绪，而是我们怎么去认识这件事情，怎样定义这一件事的性质，才会让我们产生相应的情绪。
Arian Behzadi
根据这一理论，我们可以从以下的方法来对我们的情绪进行有效的管理：
A、分别列出引发不良情绪的时间，和你对这个情绪的认识。如果你觉得你的朋友的某些做法让你生气了，记录下你觉得特别生气的时间点和觉得生气的根本原因。
B、找出对不良事件认识上的非理性观念。就是思考一下自己对这件事情的看法是不是有点绝对化了，会不会以偏概全。
C、通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念。简而言之，就是改变自己对这一件事情的看法，以一种更加理性的角度来看待这件事情。强化合理思维，达到情绪的改变。
到最后，我们会发现，其实很多事情并不是非黑即白的，事情的本身并不能直接引起我们的情绪反应，而是我们对于一件事情的看法，这个中间量出是引发情绪的直接原因。
- 03 -
-How管理-
管理情绪使人平静
平时生活中并没有这么多的时间可以让我们好好思考来控制我们情绪产生，控制冲动行为的工程量很大。我们大多数人表达情感的词汇都很匮乏，但是在别人没有说完之前不要那么着急着去表达自己。
Arian Behzadi
争取独处的时间，让自己犹豫那么一两分钟，不要让自己处于一个那么被动的位置。让自己休息一下：“我想要冷静15分钟”或是“让我们下午再进行这个讨论，让我有足够的时间可以去认真思考你所说的建议”
这样能让你有足够的时间去冷静下来去思考和消除被动反应的机会。如果有一个短暂的休息在当前环境下是不允许的，那就在你自己的脑海里让自己休息一下还有跟自己进行一场理智的对话。
与自己进行对话：“这样子挺公平的，其实可能是有其他我不知道的点没有考虑到，这可就是最好的安排吧”，不停的给自己积极的心理暗示。
最重要的一点就是不要在情绪波动很大的时候做出任何决策，因为一个冲动，往往需要付出很大的代价。
- 04 -
- End感谢您的阅读-
卢家楣. (1988). 关于情绪发生心理机制的需要—预期假说. 心理科学(04), 62-65.
张维香, 倪涛涛, & 焉钰. (2012). 大学毕业生情绪管理能力与就业绩效关系的实证研究. 云南社会主义学院学报(6), 40-42.
刘晓峰. (2013). 情绪管理的内涵及其研究现状. 江苏师范大学学报:哲学社会科学版, 39(6), 141-146.
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