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请问怎么样可以增肥?

请问怎么样可以增肥?

作者: 3ef496d3e14d | 来源:发表于2018-08-17 15:13 被阅读14次

文/莫比富momo

问: 怎么样可以增肥?

身高180,体重141,每天喝50克蛋白粉,每周三次健身房。

一:纠正一下,应该是怎么样增重吧?增肥与增重概念不一样的。增肥其实在饮食当中多大量增加碳水化合物,米饭,面食,粉,包子就可以了达到目标了。这样吃自然就会增肥。

但是如果你要增重的话,就不同了。增重就是增加身体的肌肉含量,增加骨头的密度,使你更强壮,更结实,体质越来越好。

二:身高180,体重140,简单算法计算你的标准体重:身高减去100上下浮动10%,就是你的理想体重。即:160斤上下。你现140相对160的理想状态的话,差10~20斤。

对于体重不建议过于强求一定要达到某个杆准,只要生活方式,饮习惯好,身体健康就好。估计你增多10斤肌肉就理想了。

三:肥与瘦与身体的代谢率有关系。基础代谢速度快的人易瘦,基础代谢率低的人易胖。为什么基础代谢率低的人反而易胖呢?有人说不怎么吃都胖,喝水都胖。为什么?

因为基础代谢率低,身体生命的本能需求,就不得不储存更多的脂肪来维持能量需求。这是身体自我调节的一种能力。

就像天冷地区的人,体积普遍都大,脂肪明显多,而热带的人,基本上都标准,或瘦小。人类进化到今天物选择脂肪,而不是蛋白质,与碳水化合物,作为人体的能量储备是有原因的。为什么?

因为脂肪的能量热价比蛋白质与碳水化合物高多二倍多。1克脂肪能在身体产生9卡路热量,而蛋白质与碳水化合物只有4卡路。

所以,身体选择脂肪作为能量储备是很明智的。如选择蛋白质与碳水化合物的话,体质不得不增加二倍多,这个对身体反而是负担了。

自然界的动物,观察一下,在冬天来临之前,都会在身体内储存厚厚的脂肪,来准备过冬。脂肪对于动物与人类身体而言,是非常重要的。

一个人如果喝水都胖,说明这是他身体的生理需求。这时硬要采用各种减肥方式,减肥药,运动来应对,那是与身体对抗,对着做。就算减下身体也很快帮你储备脂肪,于是你又反弹胖回来。对于这种肥胖你要反而行之,好好与身体配合,很快就能减下来,收获得理想体重。

一个人如果怎么吃都不胖的话,说明他的基础化谢水平高,或他的消化道存在消化吸收障碍。或他体内沉淀的毒素较多,或他身体内存在消耗性的疾病。

你要在早上连续几天测一下你的基础体温,以确定你的基础代谢水平。

三:有的肥胖与食物结构有关。如以大量的碳水化合物为主,又不是干体力活。热量过多,就会转化为脂肪储存起来,形成肥胖。

四:有的胖与瘦,跟内分泌异常有关; 有的胖与瘦与疾病有关;有的胖与瘦,跟身体存在消耗性的疾病有关;有的胖与瘦,跟肠胃消化功能好坏有关。

五:看到你说有冲喝蛋白质粉50克每天。还定期运动。给个建议你。

a保证碳水化合物要有,要够用,但不要多。要不蛋白质就浪费掉了。

b建议,学会哑铃运动,是首先理想的增肌运动之一。哑铃在家里,早上晚上随时都可以做几分钟,方便,实用,有效。如要你坚持每周去几次健身房才能增肌的话,很少有人能坚持,

C增加鸡蛋的摄入,三四五六七八个,就看你能吃几个。天然食物不必担心什么胆固醇,消化不良问题。

d你有的蛋白质粉继续吃就好。

e增加增加增加蔬菜水果的量。

肌肉的增长需要条件与时间,不要急,做对事情等待就好。条件:一哑铃剌激肌肉拉伸,或运动。二增加蛋白质的量。三等待时间。

祝你增肌成功

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