文/莫比富momo
问: 怎么样可以增肥？
身高180，体重141，每天喝50克蛋白粉，每周三次健身房。
一:纠正一下，应该是怎么样增重吧？增肥与增重概念不一样的。增肥其实在饮食当中多大量增加碳水化合物，米饭，面食，粉，包子就可以了达到目标了。这样吃自然就会增肥。
但是如果你要增重的话，就不同了。增重就是增加身体的肌肉含量，增加骨头的密度，使你更强壮，更结实，体质越来越好。
二:身高180，体重140，简单算法计算你的标准体重:身高减去100上下浮动10%，就是你的理想体重。即:160斤上下。你现140相对160的理想状态的话，差10~20斤。
对于体重不建议过于强求一定要达到某个杆准，只要生活方式，饮习惯好，身体健康就好。估计你增多10斤肌肉就理想了。
三:肥与瘦与身体的代谢率有关系。基础代谢速度快的人易瘦，基础代谢率低的人易胖。为什么基础代谢率低的人反而易胖呢？有人说不怎么吃都胖，喝水都胖。为什么？
因为基础代谢率低，身体生命的本能需求，就不得不储存更多的脂肪来维持能量需求。这是身体自我调节的一种能力。
就像天冷地区的人，体积普遍都大，脂肪明显多，而热带的人，基本上都标准，或瘦小。人类进化到今天物选择脂肪，而不是蛋白质，与碳水化合物，作为人体的能量储备是有原因的。为什么？
因为脂肪的能量热价比蛋白质与碳水化合物高多二倍多。1克脂肪能在身体产生9卡路热量，而蛋白质与碳水化合物只有4卡路。
所以，身体选择脂肪作为能量储备是很明智的。如选择蛋白质与碳水化合物的话，体质不得不增加二倍多，这个对身体反而是负担了。
自然界的动物，观察一下，在冬天来临之前，都会在身体内储存厚厚的脂肪，来准备过冬。脂肪对于动物与人类身体而言，是非常重要的。
一个人如果喝水都胖，说明这是他身体的生理需求。这时硬要采用各种减肥方式，减肥药，运动来应对，那是与身体对抗，对着做。就算减下身体也很快帮你储备脂肪，于是你又反弹胖回来。对于这种肥胖你要反而行之，好好与身体配合，很快就能减下来，收获得理想体重。
一个人如果怎么吃都不胖的话，说明他的基础化谢水平高，或他的消化道存在消化吸收障碍。或他体内沉淀的毒素较多，或他身体内存在消耗性的疾病。
你要在早上连续几天测一下你的基础体温，以确定你的基础代谢水平。
三:有的肥胖与食物结构有关。如以大量的碳水化合物为主，又不是干体力活。热量过多，就会转化为脂肪储存起来，形成肥胖。
四:有的胖与瘦，跟内分泌异常有关; 有的胖与瘦与疾病有关;有的胖与瘦，跟身体存在消耗性的疾病有关;有的胖与瘦，跟肠胃消化功能好坏有关。
五:看到你说有冲喝蛋白质粉50克每天。还定期运动。给个建议你。
a保证碳水化合物要有，要够用，但不要多。要不蛋白质就浪费掉了。
b建议，学会哑铃运动，是首先理想的增肌运动之一。哑铃在家里，早上晚上随时都可以做几分钟，方便，实用，有效。如要你坚持每周去几次健身房才能增肌的话，很少有人能坚持，
C增加鸡蛋的摄入，三四五六七八个，就看你能吃几个。天然食物不必担心什么胆固醇，消化不良问题。
d你有的蛋白质粉继续吃就好。
e增加增加增加蔬菜水果的量。
肌肉的增长需要条件与时间，不要急，做对事情等待就好。条件:一哑铃剌激肌肉拉伸，或运动。二增加蛋白质的量。三等待时间。
祝你增肌成功
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