我一直很介意每次锻炼的时间过长这件事。
我现在锻炼是使用ppl的计划，特别是到 push day（推力肌群），你需要锻炼胸部、肩部、三头，而每个部位都需要几个动作，每个动作又需要3-4组，这样下来，我每次在push day都基本都需要一个半小时才能完成，到后半小时明显会感觉身体状态都“凉”了。
总结了一下，时间浪费在这三个点：
1，虽然会有提前的计划今天做锻炼用哪几个动作，但是有时候执行起来会不那么严格，突然想到什么就去改变之前的计划了。
2，纠结于重量问题。比如我计划每组是8-12RM，有时候觉得这个重量做完12还能再做几个，于是加重量，发现又很吃力，又减重量。折腾一下就耽误很多时间。
3，休息时间计划执行不够严格，一般组间休息还是能很好的执行的。但是一个动作之间的休息之前都没有计时，完全凭感觉。你会发现你在累的时候估计时间很不准确，往那一坐一不小心就3 5分钟了。
归根结底都是因为没有严格做好详细计划，以及严格按计划执行。
于是今天我花两分钟做了一个很详细的计划，包括锻炼动作、重量、组数、次数、组间休息、动作间休息，全部都严格执行。结果还是很理想的，时间明显缩短，而且锻炼状况和感受也更加好了。看记录对比：
上次push day的锻炼记录（一共85分钟完成）：
胸：上斜哑铃推举，4*12，1min rest ；仰卧飞鸟 + 仰卧直臂上拉 超级组，3*12，90sec rest。
肩：哑铃推举，4*12 ，1min rest；站姿侧平举 + 附身飞鸟 超级组，3*12，1min rest。
三头：屈臂撑力竭（次数为12 5 4）+背后屈臂撑 10个, 3组，90sec rest；仰卧屈臂撑力竭 + walk-in tricep extension 1分钟（不知道中文怎么准确描述- -，前驱自重屈臂伸？动作如下图，这个动作做足一分钟，做不动就脚往前走一点，就会轻松一点），中间不休息，反复3组。
今天的锻炼记录（75分钟完成）：
深蹲：50%Max重量， 5X5；1min rest。
胸：上斜哑铃推举，4*12，1min rest ；仰卧飞鸟 + 仰卧直臂上拉 超级组，3*12，90sec rest。
肩：哑铃推举，4*12 ，1min rest；站姿侧平举 + 附身飞鸟 超级组，3*12，1min rest。
三头：屈臂撑力竭（今天次数为14 8 4）+ 背后屈臂撑 10个, 3组，90sec rest；窄距俯卧撑和walk-in bodyweight tricep extension 各做1分钟轮流，共6分钟，中间不休息。（ 做不动就自己调整姿势，比如俯卧撑换成跪姿就跟更容易）
今天比上次增加了深蹲（腿比较弱，就当热身了），但是时间还缩短了10分钟。这种紧凑的感觉非常好啊~~
制定详细计划并执行，不要随便改变，除非你感觉到身体不适或者有哪里有要受伤的迹象之类的。有任何觉得需要调整的，可以在组间休息时间拿笔记下来，下次调整就好了。
不要用手机。不用要手机。不要用手机。
不要用手机计时，最好用计时器（下图），很好用。需要记录一些数据或者心得体会也不要用手机，用纸和笔。手机这玩意是时间黑洞，很容易干扰锻炼进程。
之前上了好几个时间管理的课程，也都没太多收获。听再多还是不如自己体会啊，也算给自己上了一课。
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