各位朋友，大家好！
我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师“时间管理100讲”的学习心得和体会。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学易效能。我们这个专辑有100期，每期6分钟，每天早上6:00准时更新。
今天这一讲，我们继续来谈如何在日常生活中践行时间管理各种理念的。
很多朋友听说过马拉松，但是大多数人仅仅只是听说，敢于去跑的不多。
前面的短课中有讲到：每天要和身体谈一次恋爱。
今天这一讲我们不再谈运动的重要性，而是谈：如何将运动放入到我们每天的生活中。
要做成这件事，也同样需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。
首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。
当然道理大家都懂了，但是在面对具体训练过程中所遭遇的痛苦时，我们应该如何来解决这些问题？
叶老师在课程中说，他曾经是一个体育差等生，几年前开始长距离跑步，后来跑过半马，也跑过全马。
今天我也以本人的亲身案例来告诉大家：如果你开始跑步，你离马拉松选手也可以很近。
2018年，本人遭遇严重的健康危机(晚睡晚起、体重飙升到80+kg、脂肪肝、尿酸高)， 照这个趋势，将大腹便便、成为典型的中年油腻男。劳动节开始，参加时间管理线上课+开始短距离晨跑2-5km，持续形成规律；不惧7-8月的酷暑，每月100km+，每周3-4次，每次30分钟以上的跑步，从开始的500米都气喘吁吁，到几公里都能轻松完成，更开心的是跑完之后的成就感和轻松愉悦的感觉。
首次半马，来的比预想的快太多；11月25日参加韶山红色半马，首马告捷，2小时；
后来，一年之内就跑过全马，陆续又跑过N次半马；
后来，每周3-4次跑步，已把运动变成像刷牙、呼吸一样，生活中必不可少的习惯。
如今，正在学习控制心率，刻意练习有氧心率跑；特定的有氧区间内，跑步65-75分钟，对燃脂，改变酸性体质，有很大帮助。
速度，不是我们的追求，慢下来，更健康！
慢下来，慢以致远，慢到心律合适的位置。这样我们就会觉得舒服。
只有慢，我们才能持续，只有持续，我们才能在训练之后跑得越来越快。
痛苦不能让我们坚持得很久，但是只要我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么我们就能长久地做下去。
所以送给大家一句话：爱非坚持。
所以建议大家一定要学会分享，多多分享。
把从别人那儿得到的知识运用起来，降低自己每次做这件有意义的事情的痛苦，简化靠近目标的步骤。
其实，跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标，从而让运动能够长期地进入自己的生活。
看到这里，大家愿意开始让运动进入你的生活了吗？
需要提醒大家：马拉松是一个极限运动，轻易不要尝试。
但是大家可以开始慢慢地跑，持续地跑，长期下来，你的速度会自然地加快，直到能够挑战马拉松。
感兴趣的朋友，可以一起聊聊~
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