为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第39天。
每天和身体谈一次恋爱。
今天我们谈谈如何把运动放入到24小时中？我们要运用之前章节综合的知识。
从一件小事开始，拥有一个相对长期远大的目标。如何在长期坚持遇到痛苦的时候继续下去？
叶老师曾经是体育差等生，但是希望把运动完全变为像刷牙和呼吸的习惯。当有一天，叶老师打开OF看见未来三年的目标，要跑马拉松，但是站在起点看终点，太遥远。跑500米，用意志力跑步，没有坚持太久，没有太多效果。直到有一天把跑步的状态发到朋友圈，得到朋友反馈，跑步心率高，问：如何将下来心率呢？朋友介绍叶老师一个跑步老师，收获了跑步的方法。一定要学会分享，分享越多，收获越大。分享，有人就会给我们反馈。在刻苦训练中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这个非常有价值。一定要慢，慢以致远。慢到心率合适的位置，我们就觉得舒服了。只有慢，才能持续，只有持续，才能跑的越来越快。慢的过程中，降下这份欲望，同时体验到运动30分钟带来的快乐。
当我突破人生第一个10公里，我就很崇拜自己，一旦我突破了，我了解到慢跑不痛苦，心跳加速，身体发热，很开心，分泌很多带来积极情绪带来的物质。痛苦坚持不了太久，只有享受到其中的快乐愉悦，才让我们持续下去。爱非坚持。身边的好朋友都是通过分享认识我的。
教以致用，三人行必有我师。在自己的目标方向上，降低每次的痛苦，简化每次前进目标的步骤，坚持把一件小事持续做下去，就会获得成功。
跑马拉松不是目的，而是为自己设立一个目标，将运动放入自己的生活中。慢下来，持续持续，越来越好。
结合自身经验：
分享就是影响，分享越多，收获越大。我发现我最近认识的非常好的朋友，确实是通过我的分享，他们主动来连接我。告诉我，我很优秀，我要更加自信。也会给我许多很有建设性的反馈，比如我需要多认可自己，多感恩自己，多看见自己的进步，写成功日记。很多时候，在生活中不要对自己太严厉，不要一直死磕，可以高质量借力。
我在每天坚持运动的过程中，确实是为了坚持而坚持，没有去慢下来享受自己运动的过程，身体发热，带来了积极情绪。痛苦真的是很不容易坚持，尤其在压力大的时候，就不太想运动。以后要学会爱非坚持，学着去享受自己运动的过程，带来的喜悦，身体分泌多巴胺所带来的开心。
下一步：
多记录，多分享，通过分享与更多的人产生连接，让自己越来越好。
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