听书笔记丨九种应对焦虑的方法

听书笔记丨九种应对焦虑的方法

这本书是在樊登读书会听的第25本书了。

记录这本是发现听完是有用的。本来没有午休时间下午要从1点连续上班到7点的工作日，特别容易头疼。在地铁上听到这本书，里边樊老师有帮助引导做冥想，做了一段完整的引导式内观。他的声音和节奏还挺适合做冥想师的。

应对焦虑首先告诉人，焦虑是种常见且存在合理的情况，是人保护自己的一种本能情绪，不需要压制，更不需要因为有焦虑感摆脱不了而觉得焦虑。而是要学会用科学的办法应对化解。

在书中把焦虑大概分成了七类。

第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。

第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。

第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。

第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。

第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。

第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。

第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。

我感觉自己包括大部分人目前存在的都是广泛性焦虑症，一种慢性焦虑，也具体讲不出是什么，如果非要说的话，会觉得跟未来跟价值跟事业等等没有办法具体描述的特定事物。我们这类人，通常觉得缓解这种焦虑的办法是知识付费，但是付完费依然觉得焦虑不能有效缓解。

大概率是因为没有对症下药。所以书里给到了九种应对办法。

一 放松身体和肌肉。教给了大家肌肉放松和呼吸办法。

二 放松精神。主要是冥想。

三 思考问题从现实出发

四 正视恐惧

五 经常运动。这个不用说了，运动本来就有助于精神的重建。

六呵护自己。罗列了一系列对自己好的小确幸。可以做个清单出来，自己对照练习。

七 简化生活。跟断离舍的概念比较像。

八 停止忧虑

九 即刻应对

如果你也正被焦虑困扰，可以尝试用科学的方法修正。抓紧时间动起来。