作为时间管理主题阅读临时插入的一本书，《关灯就睡觉：哈佛医学院高校睡眠指南》这本书，今天终于看完了。
这本书可以说是在很大程度上否定了前两本书《我们为什么要睡觉？》和《睡眠革命》的部分观点，或者说3本书的侧重点完全不同。
从睡眠时长来说，《我们为什么要睡觉？》重点强调了人如果不睡够8小时，会对大脑造成不可逆的损伤。这一观点深得学生党共鸣，似乎为自己越长大脑子越不好用找了一个很好的理由。
《睡眠革命》则强调人不一定必须睡够8个小时，只要睡够90分钟这个睡眠周期的整数倍，就可以保证大脑正常运转。
而《关灯就睡觉》则表示，失眠和睡眠不足，和白天状态不佳没有强因果关系，白天状态不佳，是因为我们自己想让状态不佳。
这本书着重介绍的改变失眠状态的方法是：积极心理建设。
一、消极心理的影响
我们之所以会因为睡觉不足8小时，失眠，睡眠不足等因素影响白天工作效率。
是因为我们潜意识一直被“8小时睡眠”所影响，认为自己睡不好，白天就没法工作好。换个角度看，其实是我们白天工作的时候，会一直想着自己没睡够这件事，导致了工作效率大幅度降低。
同样，我们躺在床上睡不着，脑子中会飘过很多念头，我们以为是因为有了这些杂七杂八的念头才睡不着，实际上是因为睡不着才有了这些念头。
是我们对睡眠的消极态度，影响了我们的情绪，进而造成了一种“睡眠不好导致工作效率不好”的现象。
高中时的经历已经告诉我们了，那可能是我们人生中学习效率最高的一段时间，哪怕每天11点以后睡觉，6点以前起床，睡眠严重不足，但我们仍旧可以记住大量知识点。
作者表示，绝大部分情况下，失眠的根本原因，是想法和行为导致的，吃安眠药、褪黑素都是治标不治本，甚至会产生依赖，加剧失眠状况。
二、放松疗法
一些具体的改变失眠的行动和睡眠环境改变的方法，这本书有的，《睡眠革命》都提到了。
这本书主要还是讲积极心理建设对睡眠的影响。
两个方法，一个是放松身体，一个是放松心情。
放松身体：调整呼吸，放松肌肉。之前冥想几本书的介绍比这本书详细。
放松心情：认知重构，面对压力、不良情绪的时候，认识到情绪和压力产生的原因，做出积极应对。
放松心情能管理那些让人紧张的想法，放松身体能抵抗因为压力引起的生理反应，两者强强联合，只要能够坚持实践，失眠问题就可以解决。
我以前基本是沾床关灯就睡，哪怕睡前刷短视频追剧强刺激，只要关灯，很快就能睡着，一开始主要是用的冥想的有节奏呼吸方法，冥想没学会，助眠倒是好用。
恰好6月底我有幸经历了一段时间的失眠，当时又恰好读到了这本书，起初怀疑是大脑的硬件出了问题，睡前思绪乱飞，躺上三五个小时都感觉自己没有睡着，去医院检查后，确定硬件没问题，是系统的问题。
于是按照书中所说，拒绝了医生反复建议的开药，而且很多药和安慰剂效果无异。我当天就睡了一个好觉，一周就恢复到了之前关灯就睡着的状态。
我们会胡思乱想，大多数情况下都是源于对未知的恐惧：某某食物一起吃会不会吃坏，失眠会不会影响工作效率，运动会不会伤身体……
很多问题，网上的专家也意见不一，我们就更容易害怕，就会想的更多。
但一旦你钻研进去，搞明白原理，把未知的问题想通，也就不觉得可怕了。
睡眠如此，其他问题也是如此。
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