生活中经常出现这样的情景：面对别人的怠慢，我们会生气。对别人的冒犯，我们会以励力争。对别人的出言不逊，会耿耿于怀......看似“正常”的行为。直到阅读了《你的生存本能正在杀死你》一书才知道。这些都源于我们原始社会的好强秉性。在弱肉强食的原始社会，一旦疏忽保护自己就会被同敌处死。于是形成了当代社会人们过分自卫行为。殊不知，这种本能的生存技巧，已不再适应当今社会。
作为理性动物的人类，大脑中的边缘系统与皮质系统控制着人们的心里与行动。相对50、60年代物质匮乏的环境，人们的不适感会随着快捷方便的社会影响而逐步缩小。但由于出现以下五类生活，会增加不适区。
1、成瘾习惯
酗酒、赌博成瘾，一切不良的成瘾习惯都是增加不适感。
2、强迫习惯
多次洗手，关门。孩子没按要求。都是自我强迫行为。
3、病态习惯
一旦放松就会出现感冒、胃疼等身体疾病。此为放松效应。
4、失眠习惯
5、保护、逃避性习惯
以上五种不适产生的心里原因是由于1、条件反射无能为力，固定模式思维认定自己无法完成的事情。2、心里感化，认为通过改变外物环境就能变好。
那如何控制自己的生存本能，管理自己的舒适区呢？《你的生存本能正在杀死你》一书给了15点建议；
1、摆脱对现代技术的依赖
手机、网络就是典型的普及使用。让人越来越懒。偶尔远离这些现代技术，让自己过得原始些
2、珍惜、忍耐不完美
完成胜过完美
3、限制感官通道
专注当下，认真完成一件事情再开始另外一件
4、睡前方式
建议听轻音乐或听书
5、放慢速度
允许自己慢一点的生活节奏
6、不要拖延
列清单方法。保证事情有条无紊进行
7、不要强迫自己完成所有的事情
在能力范围的内完成事情
8、接受不确定性
无常无处不在
9、戒易怒
让自己的心态平和
10、生活规律
作息张弛有度，规律生活
11、拓展心里舒适区
打破舒适。挑战不适
12、让自己放空
每天有固定5~10分钟让自己脑子清空
13、延迟满足
需要的东西晚点买。不要过早得到满足
14、放空自己
与自己独处
15、体育锻炼
通过运动让身体分泌更多的多巴胺，让自己快乐
15点的建议都能让我们克服本能习惯。改变自我。让自己变优秀！坚持就能把一件件小习惯做好。
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