网上有个段子，2019年我的目标就是完成2018年那个本该在2017年完成的我在2016年就信誓旦旦要完成的2015年制定的目标。这句话一出，朋友圈纷纷刷屏呀。
有多少人喊着要减肥，却最终把减肥的计划延后了好几年呢？有多少人想练出迷人的马甲线、人鱼线，却依旧养不成健身的习惯，无法坚持下去呀！
可是，就有这么一个正能量的人，从一天一个俯卧撑开始，以微习惯养成了健身的习惯，成功练出了自己理想中的体格。
这个以微习惯养成习惯、达成目标的人，就是来自美国的斯蒂芬·盖斯。他说自己就是一个懒虫。他从高中就开始锻炼，很大多数年轻人一样，想坚持锻炼，练成好身材来。但是，10年过去了，也依旧没能坚持下来。或许，有懒的原因在吧。
如果斯蒂芬·盖斯就此放弃锻炼了，以“懒虫”为借口，他的日子照样过得很好。但是他不想这样下去了，他开始研究习惯养成失败的原因，从大脑的工作原理出发，找到了习惯养成的好策略——微习惯策略，并将其研究、实践结果写成了一本书《微习惯》。
微习惯
一、习惯的样子非常酷
很多人都想养成习惯。以健身为例，近几年来，越来越多的人喜欢上了健身，“锻炼”一词不再专属于运动员了。那么健身的习惯呢，是什么样子？我以为健身就是经常去锻炼啊，把身体练得很匀称，变成好身材。但，我却没有真正理解什么是健身的习惯。
《微习惯》一开篇就给我们展示了什么是真正的习惯。当我们真正了解习惯在大脑中的样子，我们才能更好地决定，我们是否要去养成这种习惯，我们才能更好地发自内心说一句，“对，我就是要养成这样的习惯。”
《微习惯》提到，“神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的‘长相’。一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。”听起来太专业了，我从自身的一些经历来解释。
现在开车的人越来越多了，开车也能养成一种习惯，不知道你们发现了吗？进入驾校的头几天，很多教练都会让学员先练启动，先踩离合再挂挡，最后放手刹。在驾校，教练还告诉我各种各样的开车技巧，要看哪个支点倒车，半坡起步的时候先操作什么后操作什么。
我的一个同学，去年才取得驾驶证，他想买自动挡的车，他问我，“开自动挡的车，没有离合，脚要不要一直踩着油门呀，还是要放在刹车那里以备随时刹车呢？”我告诉他，“等你开上车了，你自然会知道怎么操作的。”说起来很玄，但其实不然。
如果你开车一个月以上，请你回想一下，你在启动车子前，是否还会想起驾校教练说的启动步骤呢？如果你开车半年以上，请你回想一下，你在半坡起步的时候，是否还按照驾校教练说的启动步骤操作呢？我想，有些人可能记不得驾校教练说的启动步骤了。但是，这些步骤实际上已经深入大脑之中了。
为什么？因为重复。
《微习惯》书中说，“重复就是‘潜意识’大脑使用的语言。”当我们重复十遍、百遍后，当你进入车内，想启动时，你自发地会去踩离合，会去放手刹、挂挡，有些人可能顺序不大一样，但是步骤，可以说每次你的步骤都是一样的，而且是下意识自发完成的。
就像《微习惯》写的那样，你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望，说得通俗一些，就是有点自然而然。健身的习惯养成，也是类似的。如果你养成每天早起跑步的习惯，那么每天叫醒你的，不是闹钟，而是心底的晨跑。早起后，你有强烈的跑步欲望，坚持，就不在话下了。
陈意涵坚持跑步已经很多年了，怀孕期间还常常去慢跑，做完月子就马上换上装备去跑上几公里。原来，真的有人会养成坚持慢跑的习惯。习惯，更是一种“欲望”。这样的习惯，我觉得很酷，就像我每天早上都要吃水煮蛋一样，我希望有一天，我也能骄傲地对自己说，习惯跑步，真的很酷。
二、动力激发习惯并不可靠
每次健身热点一出来，那些想健身的人就纷纷站出来立FLAG，“我也要变成那个样子。”之前有部电影《邪不压正》火热上映，观众们不仅关注电影剧情、演员演技，还关注了演员的身材。
彭于晏的身材，一向受到观众关注，在《邪不压正》中，除了彭于晏，备受关注的还有许晴，年近50时依旧保持让人羡慕的好身材。线上课程也纷纷跟上热点推出了健身课程，还有一些网友纷纷以彭于晏、许晴为健身榜样，给自己树立健身的动力。但是真正因此坚持健身的，并不多。
为啥？
就因为他们用的是动力激励。
《微习惯》提到了一个法则“热情递减法则”。
当我们开始培养一种习惯，初期会有强烈的动力，例如回想起《邪不压正》中的彭于晏、许晴，自己就很想健身，也像他们也要拥有迷人的身材。一旦渡过了初期的兴奋期之后，健身的热情慢慢递减，动力越来越不足，所谓健身的习惯就难以坚持下去了，也就没能真正建立健身的习惯。
去年，我加入一个早起打卡社团，没有打卡就只能退群，于是我尝试每天6点前起床，希望自己能够坚持早起，动力嘛，就是觉得早起很酷。刚开始打卡很积极，后来，我发现早起打卡也没什么实质性的作用，打完卡，有几次我还接着睡了。
群里也没有什么资源分享，纯粹为打卡而设立。有一天，闹钟在5点半响起来，我的潜意识里有两个声音，一个声音告诉我，要早起打卡，另一个声音暗示我，“打什么卡，打卡也没什么好处，不打卡就是退群而已，我也不想在那个群待了”。
我被第二个声音说服了，再也没在6点前起床。看了《微习惯》一书，我才知道，动力并没那么可靠，有时候动力不足，习惯就难以保持下去，很可能就消失了。
《微习惯》书中提到，“想要激发出锻炼的动力，你想锻炼的意愿必须比想吃薯条和看电视的意愿更强烈才行。”想想看，每次你想坚持某个行为，你的大脑中是否有两个声音在打架，一个声音叫你坚持，另一个声音告诉你，不坚持也行。
如果单纯靠动力激发我们的行为，一旦另一个声音更强势，说服了你，你很可能就无视动力，放弃坚持了。
三、意志力可以养成习惯
依靠动力可以养成习惯，但是动力有时候并不那么可靠。当动力不足时，《微习惯》告诉我们，可以用意志力来激发动力，助我们养成习惯。
动力和利益挂钩，有时候，动力不足时，需要利益来补充，但是，哪里会随时随地补充利益补充动力呢。前文提到，启动车子时自热而然地操作车子启动，已经内化成习惯了，我们不需要思考怎么启动比较方便、这样启动好不好，而是自发就形成一系列动作了。
意志力也是类似的，依靠意志力，触发强烈的“欲望”，“嗯，我就应该早起，这会我就要去锻炼了”。
知乎上有人问，怎么才能坚持早起，有个网友评论道，“回到学生时代，你就能够早起了”。有些学生不喜欢上学，尤其是冬天，我也一样只想赖床，此时能有什么动力呢？学习吗？上课吗？到了寒冷的冬天清晨，我就想不起学习的乐趣了。这时就需要靠意志力了，你有意志力，你就能强迫自己早起。
健身也一样，今天加班回家晚了，要不要直接休息不锻炼了呢，你的意志力会告诉你，“每天都跑步健身，今天也要坚持下去哦”，你会想，“好吧，我坚持吧”。
湖南卫视主持人海涛，曾经给自己制定了100天的健身计划，哪怕是晚上11点才下飞机，他也坚持跑步，坚持健身。有人说，海涛靠的是毅力坚持了100天，我想说，毅力的另一个名字就是意志力。
学生时代，学校给我们制定了课程表，两堂课之间的下课时间是10分钟，即使10分钟后我们想继续在教室外玩，我们也会被课程表拉回教室，到点了就要上课。
步入社会，我们想继续健身，健身房给我们制定健身计划，有些人则根据各种资料给自己制定了健身计划。到了该健身的时候，究竟有没有动力呢，我们不知道，但是意志力会告诉你，甭管别的，你照着健身计划进行就是了。
意志力会让我们按照计划进行，从而坚持下去，养成良好的习惯。
《微习惯》从大脑的工作原理出发，告诉我们习惯本该是美好的样子，有时候，动力不足会让我们难以坚持下去，而意志力比动力可靠多了，会让我们明白，哇，原来是这样啊！明白了习惯养成要依靠意志力。
想减肥吗？那就让我们用意志力来坚持下去，养成健身的习惯，奔向减肥成功的未来吧。如果你觉得自己养成意志力很困难，没关系，去看看《微习惯》，书中会告诉我们，只需要一个微习惯策略，就可以帮助我们养成习惯。一起加油吧！
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