你有没有想过为什么同样起步，为什么有人可以坚持下去，大多数人中途放弃？很多人说是意志力的区别，可以很负责任的告诉大家，这不是真相，不能坚持的原因很复杂，首先谈谈你思维底层的信念。
很多对自己有要求的人，多少都有一点完美主义的倾向，比如一谈健身就以彭于晏的身材为标杆，他们内心里面有一个很高的标准，不做则已，要做就做最好，但是这种标准非常缺乏一种弹性的机制。任何人和事的发展过程，都是要经历一个逐步成长的过程，不管是你的心智，还是你的肌体能力都是如此。就像马云刚开始创业也不敢想直接做成全中国最牛，每一个奥运冠军也都是从班里，县里，省里，一步一步选拔走上来的，你的身体也是如此，当你连五公里都跑不动的时候，给自己定一个跑马拉松的目标就会让自己压力巨大，而如果你慢慢一步一步，十公里，半程马拉松跑下来之后，你会发现再把全马当成目标，就是个顺利成章的事，没什么需要强大意志力的。
因此在运动健身这件需要长期主义信念的事情上，完美主义就包含着这种失败的失能性的恐惧，就是特别害怕，所以他们只能选择all or nothing，要么做要么不做，你会发现对于那些最不能坚持的人，他们对放水的态度其实是很敏感的，反而那些最能坚持的人常常会调低自己的预期，或者换一个相对温和的标准去执行，本来计划要跑十公里，结果时间不够，状态不好，只跑了5公里，那我需要自责吗？我应该觉得自己是一个没有自控能力的人吗？其实大可不必，但真有很多人难受的要死，这种强烈自责通常不会通向补偿和更加努力，而往往意味着更快的放弃。
总有人问我，你坚持跑步那么多年，实在太苦了，想想沉重的步伐，令人窒息的心跳，有时还会有伤痛，呼吸困难，那么有没有可能把锻炼的痛苦变享受？很多人决定健身后，起步的几天都用很高的标准要求自己，身体反馈也很好，效果也很好，但是往往不能持久，因为健身的过程太痛苦了。问他们感受，健身就不可能是个享受的事情，必然是苦其心志，劳其筋骨，早点达到目标，早点结束战斗享受人生。再问他，目前你人生中有哪件事情是已经结束战斗了，可以开始享受的了？好像还没有，都是结束了之后快乐一阵子就去看下一件事儿了，很多人怕吃苦，但是有的人不怕吃苦，但是也坚持不下去。
相比较来说，健身和玩游戏很像，都是自带进度条的，你看我们的腰围体重的变化，跑步距离的变化，平板时间的变化，卧推的重量变化，都很像游戏里的反馈机制，等级升高了，装备变好了，技能增加了，攻击力提高了…这种变化本身就应该会让我们满足，如果这是一个我们愿意玩的游戏，为什么打游戏很享受，健身就很痛苦呢？其实玩游戏我们也会有痛苦的时候，比如说：
姿势不对。游戏的时候，我们会选择适合我们自己的游戏玩。比如我不喜欢第一人称游戏，因为会眩晕，不喜欢pk竞技类游戏，只喜欢角色扮演或者策略游戏。所以，对你来说，也许撸铁不行，但是跑步可以，跳绳也许不错，游泳骑行都可以试试。
装备不好。玩游戏的时候，我会给你买趁手的鼠标，机械键盘，桌子高度必须合适，再配一把人体工学椅，健身亦然，好的跑鞋、护腰、护膝、护腕都能够让你力量更集中，更避免受伤，让运动更持久，耳机、束带、防风眼镜、运动头巾、空顶帽的搭配不但发挥功能性作用，还能成为彰显个性，让你显得更酷的标识。
难度不对。游戏难度太低，你就会觉得没意思，难度太高，又过不了关，就会想让人放弃，如果难度和你的技巧刚刚匹配，你会进入心流状态，一种全然投入的愉悦状态，而这一点也是游戏设计中最难的一点，其实对于健身也是这样的，大部分健身中的痛苦问题其实也是难度问题，比如说我们无论做什么运动，我们都要突破舒适区，但是舒适区之后还有一个延展区和恐慌区，如果我们突破太多就会很恐慌会很痛苦，如果突破太少，健身就没有乐趣，没有进度没有成就感，你看是不是跟打游戏一样。
所以说让我们回到健身，健身真的是可以享受的吗？这里面有一个非常重要的一项指标，就是你必须去倾听你身体的信号，你要问自己一个问题，我现在痛苦死了，其实你看这是一个非常主观性的一个感受，因为外人可以帮你安排健身计划，但那个计划可以是达到某个目标的最有效计划，但未必让你喜欢。如果你想自己感受到心理感受到爽，那你必须倾听自己身体的信号，找到那种突破舒适区30%的感觉，就是突破了舒适区，又没有太突破，因此你想体验健身的乐趣，就要找到那种踮一踮脚就够得着的成就感。
其实无论是跑步是徒手还是器械，都是有它的规律的，比如说对于慢跑，大部分是从快走逐渐过渡的，慢慢的每隔10分钟间隔性地加入一个5~10分钟的慢跑，这样逐渐的过渡，但是呢，这也是一个一般性的一个方案，哪个方案更适合你？究竟是在哪时间去加多大强度的慢跑，其实是由你自己控制的，只有你自己时刻和你的感受在一起，你才能找到那个爽的感觉。再比如有的人是想要把运动存到社交心理账户的，但是又不喜欢把自己笨拙的一面暴露在别人面前的，因为那是一种非常不好的体验，那么就可以先做一段社交的缓冲时间，比如说可以先在家健身，也可以先独自跑步，或者找到那些有安全感的朋友一起，帮你建立自信。慢慢的你就会发现其实健身，是可以和洗脸，刷牙一样，变成你生活中一个习以为常的事情。
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