现在经过各种媒体和广告的宣传，相信每一个要想要跑步和正在跑步的伙伴，在跑步开始前，一定回选择一双自己喜欢和自认为合适的跑鞋了。

运动鞋和跑步的关系

1.运动鞋对跑步技术的影响。

现在运动鞋的鞋底基本上都是后半部分比前半部分高，所以运动员穿着后，穿上后身体自然会稍微的前倾，而极简运动鞋却没有这个功能，但鞋底基本上是完全水平的，或者只有一点点坡度，因此运动员的体态也处于水平垂直状态，从而从传统运动鞋过渡到极限运动，人员跑步姿势也会改变。

2.关于运动鞋的重量。

有研究表明，运动鞋的重量会对运动成绩产生一定影响，运动鞋的重量每增加一百克运跑步时氧气的需求量就会增加1%左右，由此可见运动鞋还是轻便为好。

3.运动鞋与跑步时的稳定性。

高科技运动鞋并非像有些人所说的那样一无是处，至少它可以在一定程度上抑制脚部过度外旋或内旋跑步，增加跑步时的稳定性。但是肆意的加大增加鞋底厚度，这样反而适得其反，因为鞋底越厚，脚掌与地面的越远，从而稳定性就会下降，更难以保持平衡。

人们往往过度关注像运动鞋之类这样的身外之物，却忘了跑步的真正主体是运动员本身，如果一个人跑步姿势不正确，训练也不科学，又怎么期望一双运动鞋能解决所有的问题呢？正确的跑步姿势才是最重要的，请切记切记，跑鞋，外在之物都是来服务我们跑步的。

现在就告诉大家如何正确的选择适合自己的跑鞋。

如果有条件当然去专业的体育用品店去买专业的运动鞋，这也是比较好的选择，因为在这里的店员都是比较专业的，可以为我们推荐适合我们身体结构的运动鞋。

小建议：

1.建议您下午去买鞋，因为这时脚部血液循环活跃，鞋码会偏大。
2.穿上经常穿的袜子。
3.如果你平时使用脚部纠正器的话，穿上脚步纠正器。
4.即便是第一双非常适合，也要多试几双，再做选择。

选择跑鞋的具体要求

1.鞋号和大小

每个脚趾都应该能在角内自由舒展，并且向前留出一厘米左右的空闲。最好是穿上运动鞋，在斜坡上面去走一走，看是否合脚，这也是任何鞋子是要求了。

2.稳定性

选择运动鞋的时候并不是稳定性功能越强大越好，稳定性越好价格也就越贵，如果不是身体的自身稳定性不好，依旧建议靠我们自身去增加自己的稳定性。

3.缓冲功能

缓冲功能也是跑步鞋的一个很大的卖点。但是要告诉大家的是除非你的体重超重的话，要选择缓冲性能良好的跑鞋外，如果你体重正常，不需要特意要求缓冲性能好的鞋子，因为在我们体重正常的时候，我们的身体自身的缓冲系统就可以完全满足我们人体跑步所需的缓冲的要求，对身体还能到到适当锻炼的效果。

4.落差

落差是指鞋子的前脚和后脚的高度差，一般的情况下高度差在12毫米左右，但是呢，如果高度它越高的话，就像女孩子穿高跟鞋一样，我们的小腿后侧肌肉是收缩的，一般情况下我们要避免选择落差太大的跑鞋，一般选比较平一点的，落差小一点的，如果平时穿的跑鞋都落差比较大的话，也不要要突然就换一个平底鞋，身体需要一个适应过程，要循序渐进的降低，一般情况下每半年也就是六个月，可以降低六毫米左右就ok。

5.外形

因为我们的脚掌的形状不同，所以说在选择的时候也要感受一下这方面的要求是否舒适合脚。

6.运动场地

买适合自己运动场地的运动鞋，比如说你一般在跑步机上跑，还是在操场跑或者是在户外跑，或者是在越野跑，都有不同的鞋子去适应不同的路面，主要就是一种防滑和舒适性，避免受伤。

7.其它个性化要求

按自己的喜欢选择风格和颜色等等。

简单介绍一下运动鞋的种类（按照不同的标准有不同的分类方式，在此介绍下面一种）

第一类：稳定性运动鞋

可以有效抑制脚部过度外旋和过度内旋，降低运动的不稳定性，建议稳定性欠佳的运动员选用此种运动鞋。

第二类：缓冲性运动鞋。

脚步沉重的运动员选用这种带缓冲功能的运动鞋。身体过重的运动员，也可以选用缓中性运动鞋。

第三类跑道用鞋。

为田径跑道专用鞋，是用于提高成绩为目的，技术全面的专业运动员。

第四类：比赛专用鞋。

音乐选手的比赛最爱，鞋身轻巧灵活，对于跑步技术完善稳定性高的运动员是一个不错的选择。

第五类：极简运动鞋。

旨在最大限度的还原赤脚跑步的自然状态，同时起到保护双脚的作用是用于身体协调性好的人，但是使用时建议循循渐进，不可操之过急。

第六类：赤脚。

最原始的跑步方式，可以强健脚部肌肉，纠正跑步姿态，建议在平原的草地上进行，不需要长距离跑步。

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