50/300《自控力——和压力做朋友》——你只需要先相信（p32-40）
思维模式的小转变影响是巨大的，就像蝴蝶效应一样，一个细微的变化，之后的影响是无限可能。
01 没归属感会改变你对所有体验的理解
在新环境中，很少有人公开表达，多数人认为自己是唯一不属于那个环境的人。
为什么我们到一个新环境会容易过度关注自己的体验？更在意的是：我是否得体？大家怎么看待我？别人怎么做到那么轻松自如？为什么我就很难自然应对？
比如刚加入社群时，大家在讨论一个问题，当你想问个问题，又害怕没人搭理你，思想斗争开始了：我问的问题是不是有些幼稚；没人回答会不会有些尴尬；@某人，他要是不理我怎么办；他们之间很多都认识吧，好像就我是新来的；还是算了，我还是不说话了。
这像不像那个借斧子的故事。一个刚搬过来的人去邻居家借斧子，在路上就开始想：我跟他不熟，要是不借给我怎么办，他要是正在用……越想越多，后来自己非常气愤：这个人真是小气。所以，当邻居开门，他就大喊：不就是一把斧子吗？我还不借了！就走了。
这可能更倾向于说明心理预设对人的影响，但从另一个角度可以看出，我们太容易在一个新环境，设置一堆门槛，一堆假象，这些想法会导致一些列对话障碍，挫折，误解，所有一切都被看作你不属于那里的证据。
不属于那里的信念会引发很多不良想法，从谎言综合症（我是个骗子，谁都看得出来），到假想威胁症（每个人都盼着我失败），再到自我设限（为什么还要徒劳尝试）。这些念头会导致自毁行为，比如逃避挑战，隐藏问题，无视反馈，以及无法建立支持性的关系。这些行为相应的提高了失败和被孤立的风险，而这，恰恰成为我根本不属于这里的证据。
02 只需要思维模式的小转变
思维模式的小转变会激发一系列深入变化，甚至会挑战可能的极限。
耶格尔，一名思维研究者，他想教初入学的学生一种成长型思维——人们在许多方面都是可以改变信念的。被试是一所高中的学生（考试成绩全州最末）。
实验的结果是，接受过30分钟干预项目的学生，在学期结束表现的更加乐观，更不容易被生活中的难题打垮，学习成绩从比控制组的通过率高出近30%。
仅仅是30分钟的思想干预措施，就可以有这样的效果，真的很让我振奋，如果将这种方法用在学生身上，想想都觉得前途一片光明。
03 思维干预措施的过程
从作者举的两个例子来看，一种思维转变的思维干预措施可以总结为三步骤，也许有些地方稍有差异，但大概思路可以是这样吧：
第一步，是让学生阅读一个调查，或者是读一篇文章。调查或文章渗透出一些积极的观点：比如，没归属感会随着时间而改变；你现在是谁，随着时间，人的性格会发生有意义的改变等。
第二步，读有经验的前辈写的一些体验，他们以第一人称描述自己发生的变化，这样可能具有激励，榜样等作用。
第三步，自己写一篇文章，反思自己的学校经历，或者写故事，关于人——包括自己是如何随时间改变思维的。并对比前辈的体验，最好是给下一届的新生做个分享。
这么简单的方法，就能改变人生轨道的想法，实在令人难以置信，所以，耶格尔说：
我们总是认为所有的问题都根深蒂固，很难改变。习惯性的相信，需要先改变生活中的一切，才会幸福，或者健康，或者得到想体验的其他东西。思维科学表示过程是相反的，改变思维是其他变化的催化剂，但首先我们得让自己相信，这样的改变是可能的。
开学在班里尝试下，或者经常有这种干预意识，也许真的只需要去相信，并且做，就会有收获吧。
一旦某个思想生了根，你就不用在这方面投入努力，他不是需要驾驭的意识层面策略，或者每天都得做的思想斗争，新思维引入后就会接管局面，生长繁荣。
先相信小思维的转变影响是巨大的！先相信！
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