镜子练习三

21天镜子练习的蜕变营。今天我们要一起学习的主题是监控自我对话。上一节课我们讲到了认识自我，对每个人来说都是非常重要的事情。我们需要先想清楚自己是个什么样的人，明确一些自我概念，才能接纳真正的天气，做到这些的人会表现得更自信，不会过多的比别人的眼光和评价影响。而认识到潜在和被压抑的自己的那个部分，活出真实完整的自己，是更为快乐的事。因此我们要练习和镜子成为朋友，就是能够真正用心的每天来做镜子练习。相信一段时间之后也会看到自己的改变的。今天要和大家谈到的认识自我的一个。方法就是自我对话。生活中我们不妨多问自己一些问题，然后去寻找答案是什么。比如说你可以问问自己，我是个开朗的人吗？然后联系自己的表现来回答，问问自己记忆中最开心的是什么事。你的追求和理想可能就是他在这些一问一答中，我们可以慢慢拼起自己的模样，逐渐的熟悉自己的认知地图。当然自我对话还可以帮助我们调节和应对自己的情绪，可以自我鼓励，自我安慰，反思自己，完善自己，也都是通过这样的形式，有人研究过大生与。具体交谈的情况比我们大多数人认为的更为普遍。心理学家把它通称为自我对话，并且说我们如何进行自我对话，将使我们的情绪和行为产生很大的不同，直言不讳，实话实说是最好的。专家说跟你一起交谈的这种行为完全没有问题，但是要给予自己坦诚的回馈和鼓励。当你把自己当成你评价建议或是提醒的目标对象时，自我对话就产生了专家们把它视为思考的一个体积。你现在呢可能就是正在跟自己交谈的大多数的人都会进行自我对话。有的时候自我对话是自然而然发生的。其他一些时候则是有意为之，并以此来影响我们自身的行为。在希腊有一个色萨利大学的副教授，他是研究自我对话与运动表现学叫做安东尼斯。他说与自我对话商贩发生的是你在刺激、引导以及评估自己的行为激励型的自我对话。包括我们说的那些用来振奋自己的，肯定去快点儿，我们开始吧，你可以做到的。而指导性的自我对话则会引领我们完成一项特定的任务。比如说如果你正在开车，你可能会告诉自己下一个红绿灯要右转，然后你就进了做了这位专家说这听起来很简单，但是呢你得到了正确的。他说，当学习或练习一项新的体育任务或项目时，指导性的自我对话是有帮助的。举个例子，一名游泳运动员会提醒自己，在自由泳过程中要保持高轴状态。这个高轴的姿态呢就是让他自由泳会快一些。而在发表演讲之前，某个人可能会告诉自己说啊慢点儿讲，以及说记得要跟观众有眼神接触哦。那积极的想法呢其实就会催生一种化学物质给神经系统带来正向的影响，让你能够平静下来，以便清楚的观察和理解事物消极的想法则会带来相反的效果，形成一种应激反应，使得专注。ee和觉察的清晰度被大打折扣，但有的时候消极的自我对话常常会演变为自我贬损的结论。那就是你不够好，人们通常不愿意承认他们的内在声音是多么的消极，多么的刻薄呀。比方说下面我将提到的一些自我对话，你看看能不能对号入座，找到自己的影子，消极的自我对话会说我从来没有在新的社交聚会上感到舒服而积极的思考则会说哎这是我改变旧印象的机会了。消极的自我对话会说这太难了，积极的会说嗯我会寻求帮助并且解决这个问题。消极的我从来没有得到我所需要的帮助，积极的我会寻找我所需要的东西，我不会等待别人来揣测我的需要，消极的，我比较懒惰，而且不太聪明积极的，我只是搞不清楚状况。我不是不聪明消极的，我没有办法完成这门课程及其的。不过我努力了不是很有希望通过的消极的，我不能想象自己可以平静下来。积极的我可以想象到任何我想要的东西消极的都没有人关心我，积极的我发出求救讯号，看看谁会做出回应。那跟随我刚才的表述，现在请你静下心来。观察一下你和自己内心的对话，废话的内容大部分是消极的还是积极的呢？有一本书是比尔苇恩写的，叫做自我对话的力量。这本书主要讲的就是自我沟通，就是大声的自我对话在一开始需要理解的是现实，希望是建立在信念基础上的。如果我们想要戒除坏习惯，或者是打算要养成好习惯，也许是想要完成某项任务，但我们却认为他不是切实可行的。我们这时候就需要改变自己的信念，在开始向着从未达成的目标进发之前，我们只有对他产生信念，才能对他有清醒的认识。比方。说当肯尼迪总统决定要把人送上月球的时候，当时可能是不切实际的。1961年5月25号，肯尼迪在国会演说的时候说，我们要飞向太空。我认为我们应该顷全国之力实现这个目标。在80年代之前就将宇航员送上月球，并且能够使它安全的返回地球。肯尼迪发表这一激动人心的演讲的时候，世界上没有可以实现月球登陆的火箭或太空飞船。但是他演讲所表达的领导力，却使人坚信把宇航员送上月球是切实可行的。这种信念的改变在所有人身上都可以发生。所以开始树立信念。信自己能够完成预期的目标吧。即使这个目标开始的时候看似不现实，其实它是可行的。那么我们如何达成目标呢？自我对话的力量就告诉你如何采取措施改变对事物的看法，把认为事物不切实际的想法转变为切实可行的办法，使你在沿着自己预定的方向前进的同时，能够提高我们生活的水平。你还会了解到自我沟通其实既简单又有趣，没有高深的理论，任何人都可以做到你所需要的是自我相信，持之以恒和自律精神，去做一些自我沟通的事情。如果很难做到自律，我们甚至有着一些自我沟通的方法，可以帮助。你能培养自律的精神，在这本书的第一章第一节就详细介绍了一些强而有力的自我沟通方式，以及如何实施这些方法。第二节和第三节就更深入的介绍了如何完成和为什么你能做到你预设的思维去做的事情。因为通过自我沟通，你可以实现突破群。其他章节介绍了各种不同的自我沟通的情形和对话。他们在我们的生活中随时都可以遇到。所以亲爱的，我建议大家也去看看这本书，先在自己的头脑层面去体会到自我对话的力量。今天我们谈的主题是监控自我对话。就是说我们不仅要鼓励自己积极的去进行自我对话。同时也要检视自己内心有没有再进行消极的自我对话，我们会进一步学到如何改变你给自己的信息清除过去的负面想法，好让自己可以好好的活在当下。现在呢我们来到镜子练习的第三天了，你有没有觉得你和镜子朋友更亲近的一些呢？做镜子练习的每一天你可能都会多爱自己一点点，你会一天比一天更容易说出正面肯定句，并且真正的相信他们爱自己最好的方法就是释放来自过去的所有负面信息，并且活在当下。所以今天我希望和你一起努力改变你的自我对话。你在哪。代理对自己说的话，我们小时候太常接受父母、老师或是其他权威人士传递的信息。你可能被告诫过，不要像个小婴儿一样哭不停的啊，从来不打扫自己的房间，你为什么不觉得你自己的被子呢？然后你就得去做别人要你做的事。因为你想要被爱，你小时候也许认为只有去做某些事，大家才会接纳你。然而请记住他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值跟你的自我价值其实一点关系也没有。而这些早期接受到的讯息会影响我们的自我对话，我们在心里对自己说。化的方式真的非常重要，因为他会成为实际说出口的话的基础。他建立了我们的心理氛围，而这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。若看清自己生命，对我们来说就没有太多意义。然而如果爱自己，欣赏自己，生命就会是一份美好而且令人喜悦的礼物。如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足，你很容易就会怪罪父母或是那些无所不在的其他人。你会说这一切都是他们的错。但是如果这么做，你就会困在你的情况问题和挫折当中，动弹不得，责怪别人的话语，并不会让。你获得自由，你所说的话有极大的力量。所以请开始你仔细的聆听，自己都说了些什么。假如听到自己用了负面或是限制性的字眼，你就可以改变他们。如果我听到一件负面的是不会到处再去说给别人听了，我认为他传的够远了，所以不想推波助澜。但是如果听到的是正面的事，我就会去跟每一个人说和其他人在一起的时候，认真倾听他们说了些什么，怎么说的。看看你是否能从他们说的话，联想到他们在生活中经历的事，有太多太多人过着一种应该如此的生活。我的耳朵对应该这个词非常敏感。每次听到就仿佛有警铃骤然响起，我听过有人在短短一段话里面就说了，这个应该十几岁，就是这些人会怀疑自己的人生为何如此的困难。为什么他们总是你找深陷他们想要控制许多自己无法掌控的，是不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己，你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面的评价，只重复正面的。如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面的说法。比方说你什么事都做不好，可以把它变成我是个有能力的人，我可。处理发生在我身上的任何事，倾听自己与他人说的话，你也会越来越能意识到自己都说了些什么，以及自己是如何为何说这些话的这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句，这真是爱自己很棒的方法。请说这句肯定句，我释放了来自过去的所有负面信息，我活在当下。那什么是活在当下呢？我在当下是一种实际的体验，每个人或多或少都曾经有过这样的体验。当你描述他时，他化成了一种概念，作为概念的活在当下。具有10月支持的功能。当你读懂他并消化归于本身的时候，他又能指导你活在当下，获得某种真实的活在当下的体验。所谓指月之指就是指镇月亮的手指。那个月亮可能是我们真正想要得到的自在满足和喜悦，活在当下就像一个几月的手指一样，可以帮我们提向我们想要的目标。而相对于过去未来有当下这一个称呼，你越多的活在当下，你就越多的出离过去和未来的想法，过去带给我们愤怒和悲伤，而未来带给我们焦虑和烦恼。所以活在当下，简单的说就是单纯的活着。比方说吃饭的时候，单纯的吃饭走路的时候就是简单的走路，坐着的时候单纯的作者看电视的时候，单纯的看电视这种凡做一切事就只是个单纯就是活在当下的。我们之所以不能够活在当下，多半是我们无论做了什么都不太单纯了。我们吃饭的时候不再是单纯的吃饭。我们可能是有一个目的性的想要进行一些对话，睡觉的时候也不是单纯的睡觉了，心里还是心心念念的一些白天的事情。当我们吃饭时，有一些东西可能闯进来的。然后我们睡觉的时候有什么东西也会让你不再单纯的睡觉了。于是呢我们就。失去了当下，那究竟是什么让你变得不再单纯呢？是什么，让你失去当下呢？就是想法。我们的思维除了想法，没有什么能让你失去当下。关于过去的想关于未来的想是让你失去当下变得不再单纯的原因。当有关过去的想法出现，你能让他仅仅是有关过去的想法吗？当有关未来的想法出现，你能让他仅仅是有关未来的想法呢保持关照警觉想法只是想法，这样可以帮助你更好的安住在每一个当下。当我们真正能够经验到活在当下的状态。我们的心会更平和有力。而当我们的内在越来越有力量时，我们对生命中所发生的一切就更有能力去做选择的。这也是我今天想和大家分享的第三天的心灵讯息，我永远都有选择。大部分人对自己都有一些很傻气的想法，对生活应该怎么过，也有许多死板的规则，把应该这个词从我们的词汇中永远剔除吧。应该这个词让我们成为自己的囚徒。每次使用应该我们都在批评自己或他人，我们其实就是在说你不够好，现在你可以从。应该清单中剔除哪些事物呢？我们把应该替换成可以可以这个词，让你知道自己有选择，而选择就是一种自由。我们必须意识到我们在人生中做的每一件事都是自己的选择。其实没有什么事情是必须去做的，我们永远都有选择权，每个人都有感到困惑的时候，我们或许很不情愿为一个不懂尊重他人的老板工作。但由于我们需要那份工资，而且找工作也不容易，导致我们别无他法。我们的亲密伴侣或许已经让我们感觉冷漠陌生，缺乏爱。但由于我们害怕孤独，所以也一直走不出来。当然还有许多让我们感到困惑的因素，我们或许认为自己的生活还不错，无论是个人还是事业。但是呢同时又感到似乎还缺少了什么重要的东西。我们或许会发现许多值得感恩的事情，但同时又感到这种领悟还不够。因为我们的内心并没有感到兴奋或受到激励。最终无论是身处负面环境还是鸿运当头，我们都会感到困惑，并且无法从中挣脱出来。但是在感到困惑的时候，我们更要走那条有选择的路，更要努力的找寻改变生活的新方法。我们只能从内心找到打开心灵牢狱之门的钥匙。这样的环境也会让我们发现，或许客观限制会影响我们的生活。但我们的思维模式也有无法推卸的责任，选择的可能性总是有的。接下来我会带领大家做一个关于今天课程主题的信心。你值得明白想象自己被爱包围，想象自己很快乐，很健康。晚。项圈想象你的人生是你想要的模样，填满所有的细节，并且知道你值得拥有这一切。接着从你的心拿出爱，让它开始流动，使身体充满疗愈的能量，让你的爱绕着整个房间，然后绕着你的家流动，直到你身处一个用爱围成的巨大圆圈里。感受爱的循环，感受他从你身上发出去，然后又回到你的身上。爱是世间最强大的疗愈力量，让他彻底清洗你的身体你。就是爱事实便是如此。嗯。