坚持分为三个阶段，反抗期，不稳定期，厌倦期
不同的习惯，三个阶段的期限又不相同
而习惯又分为行为习惯及身体习惯
行为习惯的三期时长分别是反抗期1-7天，不稳定期8-21天，厌倦期22-30天；
身体习惯的三期时长分别是反抗期1-7天，不稳定期8-70天，厌倦期71-90天；
一对比就会发现，为什么坚持早起21天后仍还是无法再坚持，原因就是因为早起是一种身体习惯，在不稳定期未满70天时，已放弃了，没有形成固定的习惯。
想让将习惯长期坚持下来，就像我们刷牙洗脸样，就需要我们将习惯行为固定化。
比如规定每天早上写作； 每天晚上运动等
以前我的写作，有时早上写，有时中午可晚上，总是容易断，因为工作一天，中午可能忘了，晚上太累，不想写，断断续续。
现在我每天用早上的时间，起床听课打卡三步，很自然而然的就完成了当天的课程，并且早早打卡，一天都很轻松。
其实生活中很多都是固定化的模式，起床刷牙，到点吃饭，准点上下班等。
所以只有将行为模式固定化，更容易养成好习惯。
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