跑步是一项历史悠久、进行人数众多的运动，这项运动最大的特点在于动作单一，但是却可以让我们获取神奇的变化。坚持进行跑步，我们的身体会发生什么样的变化呢？我们又应该如何进行一次系统的跑步呢？整理了一点你想要知道的有关跑步的知识点分享给大家。
一、跑步的好处
（一）优化外形
跑步最常见的好处是可以帮助我们优化外形，因为跑步运动可以帮助我们消耗一定的脂肪，所以肥胖人士参与跑步，可以让自己的身体变得苗条又匀称。除此之外，跑步运动还可以帮助我们练出漂亮的身体曲线，让我们的身体练出偏向于力量感满满的S型曲线。
（二）提升身体健康
跑步在健康方面的作用也是不容小觑的，因为这项运动可以直接影响到身体的各个机能，坚持进行跑步，你会发现自己的呼吸力量提升了自己的肌肉力量，提升了自己的体能，提升了，自己的免疫力也越来越好了。坚持进行跑步运动，你会发现自己越来越健康了。
（三）改善气质
不知道你是否发现了，坚持跑步的人气质往往都很好。这是因为跑步还可以帮助我们改善形体，当我们在进行跑步的时候可以有效舒展自己的肢体，坚持进行这项运动，你会发现自己的背部越来越直了，肩部也打开了，整个人气质越来越好了。
二、跑步的正确姿势
我们应该采取什么样的跑步姿势呢？我们需要端正头部，放平双肩，手肘夹紧身体，通过自然的呼吸，在匀称进行呼吸的前提下小步慢跑，动作需要和呼吸相协调。我们每呼吸一口气就要迈步三次，通过这样的跑步速度，找到属于自己的节奏。
三，跑步的正确步骤
（一）热身
热身对于任何运动来说都是一个万能的润滑剂，这种润滑剂可以帮助我们更好地应对运动，在运动中取得更好的成绩，还可以帮助我们避免运动伤害的发生。我给大家找来了一套动图，按照这组动图预热自己的肢体只需要五分钟的时间。
动作一：背部拉伸
推荐进行4组，每组15个
动作二：三角肌拉伸
推荐进行4组，每组15个
动作三：下肢拉伸
推荐进行4组，每组15个
（二）跑步的过程
我们在跑步的过程中，需要拿出自己最好的状态来进行这项运动，如果你的状态比较好，运动的质量也会随之提升，如果你的状态比较低迷，运动的质量就会随之下降。我们在跑步的过程中，需注意这3点，让我们一同了解下：
（1）采取正确的跑步姿势
（2）进行绵长而缓慢的腹式呼吸
（3）跑步的过程中尽量不要休息
（三）冷身运动
我们在跑步运动后需要适当冷身。冷身运动是一些温和的运动，往往具有拉伸的性质，这样的运动比较轻松，但是又不会让身体立即处于停滞的静止状态，坚持在跑步后冷身可以帮助自己的体温慢慢地降下来。我们需要如何进行冷身运动呢？我建议大家在运动后适当散步、拉伸自己的身体等，一定不能立即休息。
所以说，跑步在花样繁多的运动中可谓非常神奇，因为这项运动非常简单，却可以带给我们非常多的改变，这样你肯坚持到底，就一定可以拥有令自己惊喜、令别人嫉妒的变化了。接下来就让我们一起参与这项运动吧！
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