今天进行视觉想像的练习，场景是森林，冥想前先做蝶式运动拉伸身体，今天身体紧绷的厉害，有心事，所以注意力也没法专注到意识上，反复了三次拉伸，用时很长，感受到腿部有强烈的酸痛感，让自己去感受酸痛的部位和感觉，同时告诉对酸痛的部位说放轻松，一瞬间酸痛感就会减轻很多，能觉察到身体的对抗，也用同样的方式化解，渐渐地身体放松下来，柔软了一些。
用单盘坐姿跟着语音开始想象之旅，首先深呼吸一次，边呼吸边聆听语音，思绪纷乱起来，被心事带走，想到老妈这些天歇斯底里的闹腾，又想到老爸辛苦工作的场景，一方面生气老妈自私只考虑自己，又同情她无法控制自己的情绪，一方面心疼老爸，各种复杂的情绪混杂涌来，让自己接纳情绪的发生，告诉自己我在担心，觉察到这些时，情绪就渐渐退去，拉回思绪，深呼吸，感受到腹部特别紧张，几次呼吸调节都没化解，转移注意力到语音上，跟着语音引导开始想像自己沿着一条通向森林的小路走着，这是一条石板拼接的小路，走起来平平的，眼前是大片的绿色，地上还有开得灿烂的黄色粉色小花，再往里走看到一条小溪在石间流淌，闭眼听听溪流潺潺流下，再抬头看到温暖的阳光透过枝叶斑驳地撒在地上，光影随风移动，在溪流旁边的一块大石头上坐下，感受到风轻拂过身旁，脱掉鞋子把脚伸到小溪里，柔柔的凉凉的，坐在那里悠闲自在，舒服极了。起身顺着来时的路回去，感觉还不愿结束旅程，让自己像台相机一样，睁眼环视周围环境并记录下来，也记录下身处其中的感觉，需要时随时回到这里，边记录边感受到腹部的紧张感消失了，慢慢动动手指，腿，脚，恢复意识，结束冥想。
冥想完整个人轻松了许多，担心、焦虑的情绪基本消失，视觉想像的练习可以让身心高度放松，美好的一次体验！
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