高效能人士的睡眠----早睡很重要，你懂的，但是，你却仍然做不到早睡！这是为什么呢？ 因为缺少仪式感。当大家心满意足的觉得今天结束了，你就能放松的睡一个好觉。日出而作，日落而息。太阳起床的时间是不固定的，但是大部分的朋友在白天的时候，没有体验我们易效能的 “线上生活”而是在忙乱的“线下生活”。所以，10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。至于晚上泡脚，目前我没有这个习惯，以后如果能安排好时间的话我也尝试下。早睡早起，反思与计划，既要脸又要命。
如何提升我们的睡觉质量----只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下作出检视与安排，活在“要事第一”状态中，对每一天的生活，既有掌控，又有视角。我们的睡眠时间应该在7.5-8小时之间，多了或少了对健康都不利。现在我每天一般五点起床，倒推7.5小时，我应该在21:00-21:30前睡觉才是最好的。时间似乎刚刚好，20:30陪小孩入睡，我也顺便睡了，早入睡的话，我也可以早起，4:30起床也够7.5小时。早上4:30-7:30，我拥有了三个小时属于我自己的安静的时间，早起，晨间日记，反思与计划，运动/阅读；中午打盹的时间不能超过45分钟，不然进入深度睡眠，晚上睡觉可以借助耳塞，眼罩，充气枕帮助睡眠。关于深度睡眠， rem睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子，每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟，想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要了。如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长，那你整个深度睡眠的时长就会相对来讲变得更长了。那么深度睡眠跟什么有关呢？深度睡眠跟我们的体温有关。我们的精神状态受体温节律的控制。在前几讲中我们提到：想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高我们就醒来；到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意；然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一个周期。体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。是什么能影响到我们的体温呢？
那就是褪黑素了！褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。又是什么能影响到褪黑素的分泌呢？有很多，但最直接的因素有两个：第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
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