露丝的魔法第一招 放松身体
呼吸和放松是驯服思绪的第一步
1、找一个不会被打扰的时间和地点来进行练习
2、不要在以下情况下练习：面临巨大压力，有事情干扰及让你分心，饮酒，感到疲惫。
3、开始前安静地坐几分钟并放松一下。思考你希望通过这样的练习达到何种目的。明确自已的意图。
4、现在闭上双眼。
5、做三次深呼吸，用鼻子吸气，然后缓缓用嘴吐气。重复练习，直到你习惯这种呼吸方式，不会为了进行这样的呼吸而分神。
6、习惯这种呼吸方式以后，在脑海中勾勒出你的坐姿，想象你正在观察着自已的身体。
7、把注意力放在脚趾，放松它们，然后把注意力放在双脚放松脚部肌肉。想象这些肌肉正随着你的呼吸慢慢融化，注意力要全部集中在脚趾和双脚上。开始练习的时候可能很容易走神，如果你的思维开始飘散，只要重新把注意力。
集中回来，继续放松你的脚趾和双脚就好了。
8、成功放松了你的脚趾和双脚之后，就将这项练习向上延伸，来放松你的小腿和大腿。
9、然后放松腹部和胸部的肌肉。
10、接下来观想你的脊椎，沿着脊椎放松脊椎两侧的肌肉然后继续放松肩部和颈部的肌肉。
11、最后，放松面部和头皮的肌肉。
12、当全身的肌肉都得到了放松，体会一下这种充满平静的
感觉。你会感到很舒服。这时候如果感到困倦甚至直接入睡都很正常。没关系。可能要经过反复练习，才能实现全身肌肉放松，同时又能把持住这种放松的状态而不变得昏沉。多点耐心，善待自己。
13、现在将注意力集中在你的心脏上，一边缓慢地进行呼吸，一边放松自己心脏的肌肉。你会发现随着身体的放松和呼吸的放缓，你的心率也会下降。
14、想象自己的身体已经完全放松，随着缓慢的呼吸，感受当下这种单纯的存在感，感受这种温暖。很多人都会感到有些轻飘飘的，从内到外充溢着平静。继续慢慢地吸气，缓缓地吐气。
15、刻意记住这种放松、平静而温暖的感觉。
16、现在慢慢睁开双眼，坐上几分钟，让大脑中没有任何想法或企图。
网友评论