当我们站桩调息冥想完毕之后，躺在床上的时候，开始做这个动作。
我们都知道十指连心，指头连着我们的心，我们在用手指头感触这个世界，当把手指放在肚脐上时，就是把心放在肚子里，这叫推心置腹。
日出作，日落息。有出神，要入化。人在白天的时候活动，人在晚上的时候 休息，心神要回到下焦丹田老家。
就像一个拳头打出去，就要收回来，如此再次出去的时候才会有力量，就是符合阴阳五行的规律。睡好了有，第二天才会精神抖索。才能更好投入生活学习工作，为人民服务，创造价值。
那为什么如今这么多如睡眠障碍，晚上睡不沉，入睡也困难，即使睡着了也梦的乱七八糟，这是心神不宁，神气不藏。
这样最大的危害就是加速衰老，严重透支生命能量，是导致各种慢性病的主要原因，包括焦虑抑郁等精神层面的问题，进而严重影响生活的质量，影响工作的效绩，影响学习的效果。
所以不要小看这一个小小的动作。再配合呼吸会发生无穷的威力。
采用腹式逆式呼吸法，吸气的时候肚子稍稍往回缩手放松，呼气的时候随着呼吸手往下压，腹部放松，让气沉丹田，感受一股暖流从胸部流到腹部，一直流到脚板底。
注意呼气之后要停顿一下，不要急着马上吸气，呼完气停顿的时间越长越好，在停顿的间隔里面手一直轻轻的往下压着。
睡前简单1个动作，养心安神，补肾，排肝毒。——《悬壶医话》
如此来回几个回合，然后就会不知不觉地就睡着了。
这样可以帮助我们的心神回到下焦丹田，心肾相交，水火既济。可以养心安神补充肾气。
正好现在就是冬天，是收藏最好的季节，睡前如此简单的一个动作，为来年的紫气东来，储备好足够的能量。
做完最明显的特征就是会非常放松，入睡快，睡眠沉，睡的质量高，甚至会一个梦都没有。
当我们睡好了，肝脏的的排毒自然也会好，五脏六腑的新陈代谢都会好。
文/我是彭省忠医师，今天修习《医道》为生命补血补气补脑补命补信 第1082天。
桩法:正桩120分钟，倒桩30分钟
息法:降阴30分钟，升阳30分钟
心法:冥想30分钟，分享文一篇
愿人人都具有健康的五大能力，
愿人人都拿回自己生命的主权，
愿人人都获得十全十美的人生。
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