最近我在尝试不同的运动，致力于做一个运动健儿，但是在成为运动健儿的路上，我遇到了一些阻碍。
我让我爸陪我跑步，我爸说他老了，跑不动；我让我妈陪我竞走，我妈说我腿太长了（是真的！），她跟不上；我让我家司大夫陪我跳健美操，司大夫说太娘了，他做不到。
我不满意了，你们说，就他们这种态度，我还怎么做运动健儿了！
难道就没有一种运动男女不限，老少皆宜吗？
功夫不负有心人，经过多方的查询和比对，终于让我找到一种男女老少都可以做，而且不拘时间，不限场地，不需要陪伴，只要你有心，就可以顺利完成的运动！
它有一个华丽的名字，叫做----缩肛！
怎么样，听着炫酷吗，有没有一种武林绝学缩骨功的感觉？
缩肛，也叫提肛，撮谷道。简单讲就是“收缩（上提）肛门”。
这是一种历史悠久的养生方法，早在唐朝，医学家孙思邈就在他的《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”（“谷道”即肛门）为什么要“常撮”呢？
1.缓解尿失禁
中老年妇女常见的一个尴尬的问题就是压力性尿失禁。
有时候上个楼梯，咳嗽或打喷嚏甚至大笑一声都有尿液滴下来，尴尬至极，只能长期带卫生巾或尿不湿，严重降低了生活质量。
统计表明，约有70%的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力减轻这种症状。（盆底肌就是可以控制尿液排泄的那几块肌肉，只有它们强壮有力才能控制住尿液不随意外流）
而缩肛运动就是一种可以有效增强盆底肌张力的运动。对压力性尿失禁的缓解有很好的效果。
2.保护前列腺
每当男人们出现尿频，尿不尽等症状时，他们总是怀疑自己肾虚，拜托你们自信一点好吗？不要动不动就觉得自己肾虚，万一是前列腺肥大呢！
我们的膀胱外有一层肌肉，叫做逼尿肌，是盆底肌中的一块，每次你坐到马桶上准备嘘嘘时，逼尿肌就会用力，把膀胱里的尿液挤出来。
前列腺肥大会影响逼尿肌的功能，造成尿不尽；膀胱的内存有限，旧的尿液排的不彻底，新的尿液就没地方放，所以只能频繁的排泄，造成尿频；时间久了，内存满了，尿液没地方储存自己就流出来了，造成尿失禁。
提肛运动可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，改善前列腺功能，同时可锻炼盆底肌肉力量，改善排尿时盆底肌肉的协同作用。
3.消除痔疮
痔疮系因久站久坐引起的肛门静脉曲张，血液回流不畅所致的肛周疾病。
说白了就是你的菊花太懒了，总是不运动，血液流进来没有力气流走，于是越积越多，最终把局部血管挤压变形，凸出来一小块，就成了痔疮。
解决的办法就是让菊花动起来！缩肛能有效的挤压肛周血管，使菊花周围的血液迅速流动起来，对于痔疮的预防和缓解都有不错的效果。
但痔疮发作期不要做缩肛运动，否则会痔疮会因充血而加重哦。
提肛运动这么好，那该如何进行呢？
如果你是一个初学者，建议你平躺，屈膝，尝试收紧肛门，坚持五秒钟，然后放松，此为一组，每次十租，一天两到三次（有兴趣的小伙伴多做几次也可以）。
如果你找不到收紧肛门的感觉，那本宝宝只能把此项运动的心法传授给你了：想象那种拉屎时把屎夹断的感觉。
相信机智的你很快就可以get到要领。熟练后其实不用每次都躺着，站着时，走路时，等公交时，开会无聊时均可进行。不耗时不费力，想动就动，就是这么自由！
来吧，少年们，为了新中国，让我们动起来！
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