水也不含热量，但却是人体内的重要介质。在一般的气温下，人体每天会排放500毫升至700毫升的汗液，但在酷热的天气做剧烈运动时，汗液的流失可以高达800毫升至1200毫升。
马拉松选手在正式比赛中会因汗液的流失体重下降6％～10％。跑步过程中水分的丢失，会使人心率升高，循环血液减少，体温升高，疲劳加速，而在长跑中补充水分则能有效降低体温，延缓疲劳，增长运动时间。
研究表明，若运动中失水量达到体重的5％，运动能力会降低20％～30％，而且容易出现肌肉痉挛。因此，进行长时间的耐力运动时，水分的补充更显重要。
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本文标题：每天需补充的六种营养之水
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