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孕妇吃的那些事8:孕妇要不要补叶酸、钙、铁、锌?怎么补?

孕妇吃的那些事8:孕妇要不要补叶酸、钙、铁、锌?怎么补?

作者: 香姐育儿 | 来源:发表于2019-06-17 21:25 被阅读1次

    我们看孕妇,每天除了吃各种食物,补充营养,还要吃各种元素及矿物质,瓶瓶罐罐一大堆,那么究竟孕妇需不需要补充叶酸、钙、铁、锌?

    其实如果孕妇身体正常的情况下,除了叶酸,其他的都不用补,只要好好吃饭就可以。如果检查时发现,缺少什么,那这时候就应该补,其他时候不应该补就不要补。但是为什么一定要补叶酸呢,叶酸的重要性在哪里,补叶酸的目的是什么呢?

    1.补叶酸的目的

    因为叶酸它主要参与的是神经细胞的合成,神经细胞是什么?它是孩子重要的神经系统发育的重要原料。这就是叶酸的重要性,如果说叶酸补充不足或缺乏的话,会影响到孩子神经管的发育,出生之后可能会是神经系统的畸形。

    而这种畸形又是检测仪器无法识别的,所以对于优生优育有很大的影响。因为这么大一个畸形隐患,国家很重视,而一个国家想要更加强大,就需要下一代的孩子是优生优育的。所以我们国家甚至在设计院免费发放叶酸。足可见国家对这件事情有多重视。

    2.叶酸的类型

    叶酸它的安全剂量是0.4-1毫克之间,咱们市面上卖的有0.4毫克的、0.8毫克的。当然还有一种5毫克的类型。

    注意:5毫克量的叶酸一般都是专门用来治病的,这种处方药我们买不到。

    所以在日常生活当中能买到,并且常用量是0.4-0.8毫克,我们按照这个量去吃基本上是没有问题的。只不过稍微提醒一下0.8的药片太大不好咽,大家可以掰开了吃,是不是够贴心!

    3.孕妇有没有必要补钙

    大部分人的观念都是孕妇一定要补钙,而且市场上钙的种类很多。各种商业广告遍地都是,使得补钙已经成为孕妇的必需品。那究竟要不要补,怎么补呢?

    钙是人体中含量最丰富的矿物质。而我们人体的一切功能活动,及代谢都需要钙来完成,但是这些所用的钙并不多,只用1%的量,而另外99%钙都储存在骨骼和牙齿中,为的就是人体血液、肌肉和细胞中的钙,保持恒定浓度,而不随饮食摄入量的变化而变化。

    从这里来看,如果你平时所摄入的钙量可以维持正常需求的话,那么就可以不用再增加钙剂。从日常食物中吸收就可以了。如富含钙的食物包括牛奶和乳制品、沙丁鱼、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、海藻等。

    但是如果在孕检时,发现缺钙。或是腓肠肌痉挛,小腿抽筋都抽醒(也许并不是缺钙引起的)等症状,综合起来遵医嘱补钙。

    注意:钙不是越多越好,千万不要自行乱补,会引发骨质钙化,肾结石等副作用。

    还有一种就是DHA,这个脑黄金需不需要补呢?广告都说DHA可以让宝宝聪明伶俐,大脑灵活。那我们孕妇要不要补呢?

    4.人体必需的成分DHA

    DHA二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。它是在神经系统的网络建设过程中是必不可少的物质,一个必需的不饱和脂肪。所以说DHA是必需的,你没有它,那我们这个神经网络建设就是搭不起来。那要怎么补才是最有效果的呢?

    5.DHA补充时间很关键

    那么DHA在什么时候开始补?这个很关键,因为补早了,补晚了都没有意义。通常28周开始补,28周也就是七个月左右补,这个时候是脑部发育的关键时期,所以价值也是最高。

    当然也不是人人需要补,这个看地域来定。比如沿海地区平时就能吃到海鲜,海产品,那就不用补DHA了。

    如果是内陆地区,平时很难吃到海产品的就需要补一补,如甘肃兰州这些地方的人,可以自觉地,主动的补点DHA完全可以的。

    6.特殊人群孕妇需要DHA

    2018年欧洲的胃肠营养大会上,有几个外国的专家分享了他们的研究成果:如果爸爸妈妈两个人其中一个有过敏问题、严重的过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、哮喘、或是你已经生有一个过敏的孩子。为了预防现在这个孩子出现严重的过敏,需要补足DHA是有用的。而且剂量一定要足。(每天800毫克啊(800毫克/天);EPA 100毫克/天),少量补是没有用的哦。

    这绝对是过敏性父母的福音,大家一定要记住。人都说女人的一生是:“一天的公主,十个月的女王,一辈子的奴仆!”这十个月的女王生活关于吃的话题就结束了,希望各位女士是永远的女王!

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