随着社会的进步，心理疾病的危险性也越来越高。

  在2018最后几个月，抑郁症这个词上微博热搜的次数越来越频繁。从韩国艺人雪莉自杀，一直到作家江南声称自己有抑郁症，抑郁症几乎从来没有停歇过。

  那么什么是抑郁症呢？

  王宇写过一本书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》， 书中对抑郁症的介绍是这样说的：

  抑郁症的核心症状是：缺乏快乐。更确切地说是丧失了体验快乐的能力。过去可以让我们开心的事情，现在却无法激发我们的兴趣，越长摆脱这种状态却陷的越深，无力自拔。

  抑郁症以不被理解为主，就连写这本书的王宇，曾经在治疗抑郁症时也没有被他人理解。

  很多人都说抑郁症是小题大做，是矫情，是玻璃心。其实并不是这样的，这就好比掉到一个水坑里，没有掉到水坑里的你一直在笑话那些掉进水坑的人；可你有没有想过，如果掉进水坑的是你，说不定你比他更糟糕呢。

  不被理解，真的很痛苦。

  我们的一句话可以救一个人，亦可以伤害一个人。

  终于理解了许多站在楼顶却犹豫不决的人，他们并不是博取关注，也不是不敢，而是在等；等这个世界最后的一丝光亮。

  如果楼下的人都是吃瓜群众，拍照发微博，他们会义无反顾的跳下去吧。

 

  如果你的朋友是一名抑郁症患者，请你一定不要离开他。你一定要成为他的光，成为他的希望。

  不要把他们当成另类，他们只是病了。

  如果他们选择了自杀，甚至在某些平台发布遗书，你要做的并不是嘲笑他们，而是帮助他们。

  怕死是人的本能，就算是抑郁症患者也不例外。其实他们真的很勇敢，我们习以为常的活着却是他们所捍卫的梦想。

 

 

  那么抑郁症患者又如何自救呢？

一定要找到陷入抑郁的原因

    只有找到了陷入抑郁的原因，我们才能找到方案去解决。

  有些人之所以抑郁是因为遗传。主要是大脑内一些化学物质分泌的变化，如，多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺，它们通称为“单胺类物质”。一般来讲，在抑郁状态下，大脑中这些化学物质的分泌水平会下降，这也是服用单胺类药物能缓解抑郁症状的原因。

  但是！！！

  药物对某些患者确实具有帮助，但一定要记得，药物只能缓解病情，并不能解决病情的根源。

  我们绝对不能因为有药物的帮助而直接选择无视抑郁症。

  找到抑郁的症结所在，才能真正走出抑郁，并有效地防止复发。

 

  我们可以通过思维来影响改变情绪

  王宇在书中说过这个方法

  人的行为与思维是相互关联的，并且人的思维与情绪也是密不可分的。虽然一开始我们不能准确地找出自己陷入抑郁的真正原因，但我们却可以通过行为的改变来影响思维；通过思维的改变来改善情绪。

  例如，在抑郁的时候，大脑告诉你不行，劝你放弃，但是我们的行动却不见得听从这一指挥，如果听从这一指挥我们在抑郁的深渊中将陷得更深，并且会让这种“我不行”的思维更加根深蒂固。

  如果你要交朋友，不管大脑如何对你说不行，劝你放弃，那么在行动上一定要勇敢地去做你想做的事情，只有这样才能慢慢发现这种思维的错误之处。

  当然，我们也可以通过发现这种思维的不合理之处，来改变这种扭曲的思维方式。

  例如，当我们失败的时候，就很容易得出自己是一个无能的人的判断。在这种思维的作用下，我们就丧失了进一步努力的勇气，这时我们的思维其实犯了“过分概括化”的错误，毕竟，一次或几次的失败并不意味着你就是一个失败者。

  当情绪因为行为及思维的改变而变得更加积极，而不是死气沉沉的时候，我们就会有精力和动力进一步分析让我们陷入抑郁的深层原因，从而更好地了解与改善自我，预防抑郁的复发。

13秒，其实意味了一切

  有研究显示，冲动型自杀者的冲动持续时间是13秒，假如熬过了这13秒，他们中的大多数就会放弃自杀闪念。

  那个因为母亲的责备而跳桥自杀的男孩儿，没有熬过这短短的13秒而酿成了悲剧。在空中，他一定会后悔。后悔自己太过冲动而放弃了自己的生命。

  在知乎有过这样一个问题：跳楼自杀的人在空中会不会后悔？

  应该会吧。在空中短短的几秒仿佛经历了几个世纪，他们被绝望压迫，在空中得到了释怀，也因此冷静了下来。每一个因为跳楼而死的人，楼层一定会非常高。冷静过来后，他们的心中只有一种心情——后悔。因为冲动而选择了死去，明明是可以活下来的。

  如果你想自杀，请一定要在13秒之内尽量想美好的事情。一份美好的回忆，一朵不期而遇的小花，其实都可以让人继续活下去。

  冬天的雪的确很大，给世界增添了一层污垢。但在积雪层下面，说不定还藏着一朵雪莲。

 

坚持跑步

  跑步可以缓解抑郁症状，有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。

  另外，坚持跑步还能强身健体。

写在最后：

  其实抑郁症这个疾病是很普遍的，我们没有必要把它看的很另类。所有的抑郁症患者其实都应该被温柔对待，选择自杀是他们的事，我们无法左右他们的选择，但我们必须拦住。

  因为你不知道你跳楼时在空中会不会后悔，你更不知道如果你后悔了，你连重新选择的权利都没有了。

  我们所能做的，就是在还来得及挽回的时候，尽自己所能去帮助他们。

  死亡的确是一种解脱，但更是一种无法挽回的选择。 你解脱了，但说不定自己的亲人需要多承担一份痛苦，这个世界没有一帆风顺的路，全是有人在替你负重前行，就算为了自己的父母，也要活下去。

 

  假如这篇文章被你看到了，我希望你明白：抑郁症并不痛苦，痛苦的是失去了眼里的光。

  在还没有开花之前就说自己不行，说不定这朵花足以改变整个世界。