记录步骤（感知情绪）
1、客观事实（就事论事、减少评判）
2、我的想法（你的想法、感受、价值评判）
3、我的语言、行为、表情（探索教育细节）
有什么样的认知衍生出什么样的教育细节，而我的教育细节对解决这个客观事实，是有用还是没有？在情绪日记中找到蛛丝马迹
作用
1、有助于我们有序、可控的宣泄情绪。
2、有助于建立清晰的自我认知，从而做出理性决策。
3、有助于我们对关系保持觉察，从而维护提升亲子关系。
先对情绪事件做记录，感知情绪。不强迫自己去做冰山模型，当感知情绪积累到一定程度，分析情绪不在话下。
冰山模型的步骤（分析情绪）
1、记言行（当….）
2、探想法（我觉得…..）
3、追根源（我为什么这么想…..）
4、看真相（想法背后的需求）
5、调策略（新的想法和做法）
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