“自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。”
“你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。”每个人都是独一无二的，我们面对的意志力问题也不同，首先要认清自我，了解自己薄弱的地方，进行有针对的练习。
“意志力就是驾驭‘我要做’、‘我不要’和‘我想要’这三种力量。”对要做的事学着说要，对不好的说不，用我想要的力量抑制一时冲动明确自己的目标。
在及时行乐和总不想开工的意识占上风时，意识到他们的存在，唤醒意志力。在意志力挑战中获胜的关键是学会利用原始本能。
意志力第一法则：认识你自己。选一天，把自己做的决定都记下来。在这一天结束时，回想所作的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些消磨意志力。
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