这篇文章也许会引起很多人的共鸣，同时也可以给你突破平台期一些新思路。
还记得1个月以前，我和一个朋友偶然聊起运动困扰的时候，我说：“我的饮食已经没法再节制了，同时，我的运动时间也不可能再拉长了。”我这么说你们可能还不信，包括我那个朋友也半信半疑，但事实的确如此。
基本没什么变化的早餐日常
一直以来午餐便当盒都是这种画风
我从一年多以前就开始遵循这样的饮食习惯，运动模式一直是1+1的组合，力量训练、瑜伽、慢跑三种按心情结合，力量＋瑜伽，或者力量＋慢跑，或者瑜伽＋慢跑。每个类别通常都是一个多小时，而且天天如此，也就是说，我每天花在运动上的时间是2个多小时。
所以我非常能理解，有人说：“我已经非常努力以及坚持了，为什么就是瘦不了？”这些人一定是真的很努力了。
不过从我运动以来进步是真的很大，我是属于非常容易长肉（肌肉）的类型，而且我一周六练真的很规律，所以增肌效果也很明显。但我很难进入减脂期，我就算不练力量光跑步，都能不掉体脂而且长肌肉，我想这对我来说可能已经能够被称之为平台期。
这一整个个月我变换了运动模式，体脂掉了1%，肌肉依旧在孜孜不倦地长……没怎么去力量区，昨天难得去次 gym ，以前的肌友看到我都说我明显瘦了。我这个月每天的运动时间是1个小时（周末会比较多，通常2-3个小时），早餐不变，中午会叫外卖吃，下午还会吃一个下午茶。
这么说来，我的积极性好像没有以前那么高了，那为什么却有了突破平台期的趋势呢？我总结下来有3点。
1、运动模式
相比“三分练七分吃”的说法，我更倾向于“吃练五五开”。不管你怎么吃，都还是要建立在锻炼的基础上的，翘臀也不是做做深蹲、臀桥，吃吃蛋白就能有的。（对了，说到翘臀，不同的臀型还有不同的锻炼方法呢，这个下次专门说~）
首先，我虽然把运动时间缩短了，但同时我也把组间休息缩短了，以前的组间休息会相对比较长，30s-60s之间。这个月我把组间休息全部压在5-10s之间，也就是疯狂锻炼1个多小时还不带喘的。
其次，用无负重的超级组和小HIIT，代替小重量单项组。还是拿臀部举个🌰栗子🌰：
这是现在，以前是：深蹲-硬拉-罗马椅挺身-箭步蹲-臀桥-俯身后抬腿
超级组一般两个动作为一组，动作与动作、组与组之间不休息，做4-6组休息30s再开始下一个动作。小HIIT是我自己发明的一个词，强度肯定没有正常的HIIT大，所以一定要在训练中穿插使用。针对每一个部位的强化我都自己设计了一组小HIIT，这组针对臀部的小HIIT是我个人最喜欢的，分享给大家。我除了在臀部训练那天会穿插在两个超级组之间以外，其他锻炼日会放在训练结束的时候作为收尾冲刺，不但对刺激臀部很有效，而且能全身性燃脂。
2、关于饮食
我本身就不爱吃零食，所以没有加餐。因此这部分很难给你们实质性的建议，我不能说清楚加餐到底对燃脂效果是有益还是无益。
前面说了，在这个月以前我是个饮食非常非常非常非常克制的人，但是在这个月我并没有很克制。早餐照常，中午偶尔会做个和以前一样便当，偶尔会点外卖，但我会有选择性地针对几家吃过感受比较好的店来点。餐点不会很油，也不是很重口，肉类大多是牛肉和鸡肉，米饭吃的很少，一般配菜吃得差不多了我也就不碰米饭了。
中午和同事一起点的外卖，最先面这两个餐盒是我的
有时候也会去餐厅吃
关于下午茶，并不是你们想象中的那种甜点。说白了其实就是一份原味酸奶+一根香蕉+蜜红豆。
我可爱的工作时间&下午茶
3、睡眠质量
通过第一点里的训练模式，真的是感觉身体很快就能被掏空……每天十点到家冲过澡就直接躺了，睡眠质量特别好。而且我最近还装了隔光的窗帘，早上在我起床前能做到完全隔绝光源，有利于延长褪黑色素的分泌时间。
褪黑色素是一种能帮助我们在睡眠中燃脂的东西，而且一旦遇到光源就会被影响，所以只要你在睡觉，最好想尽一切办法隔绝所有能隔绝的光源。
End.
文字皆属 Little M 个人原创。
我可能会告诉你更多与众不同的运动理念。
关注我，你怕了吗？
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