大脑的幸福密码

我每次出门都会经过一条路，路边是一排树，风一吹，树叶沙沙微响，会不自觉放缓脚步，去体会树叶飘落下来的静谧和美好，感受这股清风，清晨、傍晚、晴天、雨日，各有不同。

类似这样的小感受，能让我心情很愉悦，正是这些生活中的小瞬间，这些小习惯，有助于改变我们大脑的回路，让我们变得越来越平静与美好，而不是遇事就先“炸”“燃”。

那么如何训练，才能让我们的大脑回路变得对幸福、美好、感恩更敏感呢？

《大脑的幸福密码》这书中提出内化积极体验的四部曲，作者总结为 HEAL（痊愈）。它是 Have（拥有）、Enrich（丰富）、Absorb（吸收）、Link（联系）这四个单词的首字母组合。

首先，是 Have，你要拥有一个美好的体验。

生活中有很多美好小体验，只不过大多数人忽略了。

比如说出门去楼下扔个垃圾，回去时看着紧闭的大门，才意识到忘带手机了，开门禁需要手机。

这时不是懊恼自己，“我怎么总是这样，我这个人真是没救了”。

也许可以期待谁能带自己进去一下，也许还能跟同楼邻居打个招呼，对他感谢一下。

这就是第一步，先有一个美好的体验。你需要留心观察。

第二步，是 Enrich，要丰富它。

回到开头说的风吹落了树叶，有些人可能直接忽视，匆匆而过，有些人可能会感受到“起风了”，但是也就没了。

如果具备丰富的意识，那么，你会去感受树叶被吹落的“舞步”，伸手能不能接到它，这股清风有没有夹杂着远处的花香？是清风、微风、狂风、凉风、热风？

就是把这个东西放大，变得丰富，生活不也就变得丰富起来了吗？

也许每天上下班走了无数次重复的路，但是，每一天的那个时刻，不会是重复的一刻。

这一步，需要你留意想法，记住它，然后放大。

第三步，是 Absorb，要吸收。

就是让它加入到自己的体内，融为一体，把它记住。

就像下了一场雨，空气都变得很干净，闻着空气中泥土的清香，好像体内也被雨冲刷过一样，也变得清爽。这就是吸收。

可以吸收那些平和、满足、爱、勇气、力量、放松、安全、愉悦、知足、热情等等。

第四步，是 Link ，要连接。

常言道，人生不如意之事十有八九。遇到不开心的事，能不能不想那八九，去联系上面的那部分一二？

也许所发生的事情会让你感到难过消极，但是联想起走过落叶满天的道路，联想起曾经有人帮助过自己，联想到某一刻的感受，也许会减少消极感受带给你的负面情绪。这就是连接。

四步都做完了，但更重要的是，重复做，直到习惯成自然。

等待成为习惯，是很不容易的事，但是一旦养成这样的习惯，它的力量会很无穷。因为你已经把内化积极体验当成了一种习惯，听到坏消息的第一反应，不是“要糟糕要倒霉了”，而是“机会来了、我又要成长了”。

所以，重复 HEAL 直至成为习惯，是我们追求的目标，它能让我们变得更加幸福和美好。

你还可以对症下药，内化你所需要的东西。不同的画面、不同的美好感受，能缓解我们不同的毛病。

比如书里边作者说他又社交焦虑。他不愿意去参加聚会，觉得没有女生喜欢他。后来一次聚会上，有一个女生冲他微笑，笑的很甜美而且还主动聊了几句话。

他记住了这个感受，然后在后面社交时候，就去回想那个画面和那个感受，让他觉得其实有女生愿意跟他聊天的，然后他的自信心就上来了，就不会害怕社交。

以上就是通过日常中的微小练习，让自己有更好的体验，变得积极，但并不意味着我们排斥消极体验，只是让我们结束它，而不是驱赶它。能够让我们坦然面对生活中所发生的各种事情，不被外在的声音所干扰，内心都能够淡定和从容。

一生太长，一年都长，过好每一天，每一分钟，一生就过得很好了。