听这本书，让人有种平静的感觉。每个人都希望幸福，每个人都想要开启幸福大门的密码锁，但幸福不是物质或是他人能够给予，幸福是一种能力，她是可以通过训练获得。不断的训练累积，让自己拥有平静，自信，满足的状态。
区分喜欢和想要，喜欢的单纯的喜欢就好，想要的，有要的能力，那就要。别因为要而不得茶不思，饭不想，觉不睡。这会给自己带来太大的压力，学会顺应，学会放手，学会接受。
愿都能拥有幸福的能力…
摘录：
书的主题关于三件事：平静、自信和满足。就是如何让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态。
我们通过这样一些日常的训练，每天三四次，每次可能只需要花几十秒或者十几秒，这么一点点时间的练习就能够改变我们大脑的回路，让我们逐渐变得越来越平静，越来越能够体会到生活当中的美好，而不是遇到一些事情，立刻就先被“点燃”，就“炸”了，这就是大脑硬件的秘密。
书分了两部分，一部分叫“为什么”，一部分叫“怎么办”。
面对挑战的时候，我们能不能够获胜，基本上取决于三件事：第一个是挑战的强度，第二个是你的脆弱性，第三个是你的应对能力。
我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫作let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。
这本书的核心是告诉我们怎么样学会let in（接受），然后能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。
神经的可塑是来自体验，体验得多了，可塑性自然就强了
我们的大脑有一个特征，叫作“坏比好强大”。
什么叫作延长多巴胺对杏仁体的输入时长？就比如说你遇到了一件高兴的事，觉得很开心，分泌了多巴胺。但是如果你不刻意地去训练它的话，它持续的时间很短，很快就过去了。
怎么能够训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。
首先我们要知道内化积极体验的四部曲，作者把它总结为HEAL（痊愈）。H-E-A-L分别是四个词语开头的字母。第一个是拥有，Have；第二个是丰富，Enrich；第三个叫吸收，Absorb；第四个叫联系，Link。
“如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年”
这里面有两个词大家一定要区分清楚，一个叫作Liking（喜欢），一个叫作Wanting（想要），就是能够给你带来美好体验的、让你的生活更幸福的东西，是你有着很多Liking的东西。但是给你带来巨大压力的，往往是你把过多的Liking转化成了Wanting。
重新理解过去发生的事，甚至构思一些未来可能会发生的好事，重构你人生当中遇到过的痛苦。努力地做一些事情，去关怀他人、去善意地看待别人，这些都是创造积极体验的过程。
吸收平和、满足和爱，你能够感受到很平和、很满足，能够感受到被爱所包围。
安全感有七个力量来源：被保护感，力量感，放松，慰藉，准确判断危险和资源，当下感觉不错，平和感。
满足感的七个力量来源：愉悦，感激和高兴，积极的情绪，成就感和自我感受，热情，此时此刻的充足感，知足感。
关联感的七个力量来源：被关心，被重视，怜悯和善良，自我关怀，感觉自己是个好人，富有同情心的坚定，爱。
你可以连续十天，每天尝试一个不同的力量，也可以每天集中精力于两三个力量。如果你想每三天做一次深度探索，你可以在第一天练习关于安全感的三种力量，在第二天练习关于满足感的三种力量，在第三天练习关于关联感的三种力量。”这是作者告诉你它的使用手册。
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