乐观的认知技能如何习得？

乐观是一种正面的思维的体现。孩子的乐观，除了遗传、家庭环境及接触的社会环境之外，重要的是来自父母及老师。

所以，家长平时需要为孩子做好乐观的榜样。孩子就像海绵，他不但会吸收你所说的话，也会吸收你讲话的方式。帮助孩子的方法之一就是自己先获得拒绝悲观的技能。

根据积极心理学之父，马丁·塞利格曼《教出乐观的孩子》一书中谈到：乐观可以通过后天习得。可以运用新的思维技能来应对消极事件，从而减少抑郁的危险。

以下分享马丁·塞利格曼博士的四项乐观基本技能：

一、捕捉自动思维

当你感觉最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响你的情绪和行为。这项技能被称为“捕捉思维”。

二、评估，寻找证据

要明白对自己所说的话未必是正确的，学会对自己及世界的看法视为需要经过证实的假说。

三、找出更正确的解释及其他的选择

在坏事件发生时，找出更正确的解释来挑战自己的自动思维。

四、化解灾难性思维

要学会如何正确的评估最害怕的事情发生的可能性，能够将自己的精力用来改正问题上，而不是处在恐惧中。

面对同样一件事，有些人会感觉难受，而有些人会觉得不以为然，这就是思维认知能力不一样。各种感觉不一定是事情本身导致的，而是由人的思维导致。

当你拥有乐观的思维，坏事也能看到好的一面，能够从“非负面思维”中获得力量。比如：当你接到不理想的成绩单时，你会对自己说什么？对自己所说的话会直接改变人的感受和行为。如果你对自己说：“我就是笨”，那你就会处在负面的思维中自暴自弃；如果你对自己说：这次考得不太理想，是因为不够认真、不够努力的结果，我下次得更加认真、更加努力一点，这就是乐观思维的好处，它能激励人积极上进，而不是往坏的方面继续发展。碰到不理想的事情时，能够捕捉到自己内心谈话并能预测它的结果，然后用正面乐观的思维化解问题，这才是一个成熟的处事态度。

我觉得我是属于偏乐观型的思维性格。就比如我的二胎还是个男孩，尽管他出生之前各种表现都像是女孩，而且B超也显示是女孩。可是当他出生的那刻时，医生告诉我是个男宝宝，我竟然一点都不惊讶或者难受等任何不舒服的感觉。那一刻的想法就是：宝宝各方面健康就好。然后另一个想法就是：上天竟然这么眷顾我，让我不用琢磨如何养育女孩，另外大宝的衣服、玩具都可以共享，如果是女孩的话，这些东西和教育方式都是有区别的，是个男孩更省心又省事还省钱。

所以，不管在工作还是生活中，当遇到不顺心的事时，多往乐观的方向去思考，你就会变成一个更快乐的人。共勉！

乐观的认知技能如何习得？

❤️——END

我是媛媛，二宝妈妈，努力做一个成长型的妈妈，满足于现在，不满足于未来，活出最好的状态！

主要两大主题分享：

一、有关自我成长

二、有关亲子教育

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