2023-02-01 运动与健康打卡

个人数据： 体重    80kg

运动：（基础代谢  1600kKa，运动合计 1460kKa）

早上07：30          通勤骑行  9km        ( 214kKa）

工间10：00          步行 1km                    ( 60kKa）

午间12：10          步行5.3km                ( 330kKa）

工间15：00          步行 1km                    ( 60kKa）

下班17：10          通勤骑行  9km            ( 241kKa）

到家18：00          爬楼梯12层176台阶      ( 50kKa）

晚上20：00          慢跑40分钟（4km）    ( 350kKa）

                            爬楼梯22层  340台阶      ( 100kKa）

饮食：全天合计约 ( 共约1900kKa）

        早餐 7：10        牛奶一盒  220g（ 135kKa ） ，蛋白质粉  15g （ 55kKa ）

                                  馒头一个 （ 235kKa ） ，鸡蛋一个 （92kKa ） ，哈尔滨红肠、咸菜 

                                                                                                            ( 共约550kKa）

        中餐11：20        米饭一小碗    150g （ 185kKa ）                     ( 共约570kKa）

                        肉菜素菜（酸菜鱼 （ 166kKa ） 、鸡腿菇、红烧茄子 （ 108kKa ） ）

          加餐3：00      小饼干三块，约30g        ( 共约110kKa）

            晚餐6：20    杂粮粥一碗    200g                                                ( 共约612kKa）

                                  哈尔滨红肠、炸鸡柳50g、葱油饼 120g、黄瓜炒鸡蛋100g

            晚上加餐  水果  梨子1个  100g ( 共约60kKa）

全天计算：：摄入能量-消耗能量=  1900-3060 =-1160kKa，减肥有效。