个人数据： 体重 80kg
运动：（基础代谢 1600kKa，运动合计 1460kKa）
早上07：30 通勤骑行 9km ( 214kKa）
工间10：00 步行 1km ( 60kKa）
午间12：10 步行5.3km ( 330kKa）
工间15：00 步行 1km ( 60kKa）
下班17：10 通勤骑行 9km ( 241kKa）
到家18：00 爬楼梯12层176台阶 ( 50kKa）
晚上20：00 慢跑40分钟（4km） ( 350kKa）
爬楼梯22层 340台阶 ( 100kKa）
饮食：全天合计约 ( 共约1900kKa）
早餐 7：10 牛奶一盒 220g（ 135kKa ） ，蛋白质粉 15g （ 55kKa ）
馒头一个 （ 235kKa ） ，鸡蛋一个 （92kKa ） ，哈尔滨红肠、咸菜
( 共约550kKa）
中餐11：20 米饭一小碗 150g （ 185kKa ） ( 共约570kKa）
肉菜素菜（酸菜鱼 （ 166kKa ） 、鸡腿菇、红烧茄子 （ 108kKa ） ）
加餐3：00 小饼干三块，约30g ( 共约110kKa）
晚餐6：20 杂粮粥一碗 200g ( 共约612kKa）
哈尔滨红肠、炸鸡柳50g、葱油饼 120g、黄瓜炒鸡蛋100g
晚上加餐 水果 梨子1个 100g ( 共约60kKa）
全天计算：：摄入能量-消耗能量= 1900-3060 =-1160kKa，减肥有效。
网友评论