关于减肥/我是如何从120斤瘦到100斤的

我的体重在100斤（偶尔上下浮动2斤）已经保持3年了，一直想写自己是如何从大一下开学时的120斤减到现在这个体重的。现在就来给想减重的妹子分享一下。首先声明一下：我不是专家，不可能列出特别精确的减肥餐之类的，我下面要陈述的只是我的经验。

最重要的一点说在前面，不坚持别想瘦。（是不是太狠了-）

这其实是一个很漫长的过程，不是一下子瘦的，下面我的话可能会有点多，为了不让妹子们觉得没兴趣看下去，先放一下喜闻乐见的对比图-

我的脸其实一直都很大，最主要胖的地方是腿和肚子（大一那时候站直了都有小肚腩啊坐下来直接变成三层肚腩）。大三考研那个暑假，我脸上的肉，一下子不见了！！！这是我减肥最关键的一个暑假，1个月，掉了10斤肉，这个时期主要是减脂。前面那张到后面那张的过渡期是一年，瘦了20斤左右，可以看到锁骨更明显了，同时因为开始研究化（易）妆（容）术，神态也有些改变，这个时期主要是在练身形。

其实我小时候是很瘦的，因为挑食还诊断出营养不良，亲戚家人都说我太瘦了！什么时候开始胖的呢？那么就是大一下学期。整整一年的时间，我胖了整整20斤。大家都知道，大学是相对自由的一个状态，没有了高考的压力，上课又没有高中那么恐怖，所以渐渐松懈下来，追剧吃东西，是我大一大二的常态。直到我的衣服渐渐容纳不下我了，我的同学开始嘲笑我了，我喜欢的人因为我的身材和容貌开始嫌弃我了，我决定我不能再胖下去了！我要瘦！我要瘦！我要瘦！！！！

当时和好姐妹去了健身房测体脂，那个教练对着我的表格圈圈画画了半天，告诉我一个结论，我需要减脂！推荐我办卡！我........十分感动然后拒绝了她。

我去选择了可能是我这辈子最热爱的运动，舞蹈！摸着良心说，我是个从小四肢极其不协调的孩子，高中学习体育的时候，被教练各种嫌弃。直到遇到健美操，遇到舞蹈，我才知道，原来我也可以把那么多复杂的动作串联成一幅幅优美的旋律。喜欢，真的可以燃起最大的热情。

第一次参加健美操比赛的照片，可以看出当时还是很胖。（没错、下面当底座的那个就是我。）肚子上的赘肉还是很多。

然后下面这张是练了一段时间之后的照片，肉变紧实了，但是腿部依旧很水肿。（第一排右一）

下面这张是大四演出时的照片，腰部已经完全没有赘肉了！！马甲线一直保持到现在，腰围62~64cm左右。

最后一张图！！！怎么能不秀一下马甲线！！！（未来目标是练出腹肌！！无视我肚脐眼上的胎记。）

以上。放图结束！下面是我的减肥小课堂，坐直听好！（敲黑板 ）

总结了以下几个tips（特别大白话：）

1.别老想着节食减肥，不吃是不可能的，也是不健康的。而且光靠节食的减肥和光靠运动的减肥都是不合理的。

2.知乎上有大神总结过特别精确的减肥餐，蛋白质摄入百分比什么的，太长……大家可以去自取……

3.先减脂后增肌，不然你就会变成一个很可怕的大块肌肉女，那是不符合大众审美的。我对先减脂后增肌的理解就是别在身上肥肉还很多的时候就发了疯一样运动，饮食方面也没有控制，后果很可怕。

4.我瘦10斤的那个暑假去点了个痣哈哈哈，为了避免色素再次沉淀，被迫清淡饮食，吃了很长时间的稀粥黄瓜丝瓜鸡蛋什么的（当时也没特别研究过食谱），这肯定帮助了我当时的减脂。【可是那颗痣现在还是又长出来了！掀桌(╯‵□′)╯︵┻━┻！

5.晚上别吃东西，晚上别吃东西，晚上别吃东西，晚上千万不能吃东西！！答应我管好自己的嘴好吗？

6.吃饭细嚼慢咽，吃饭细嚼慢咽，吃饭细嚼慢咽！！！！

        7.前期减肥可以选择长跑之类的有氧运动，并且坚持下去，身边很多实例就是跑步跑瘦的，当然切记跑完要拉伸（不然小腿肌肉要爆炸）。当然最好找一个你喜欢的运动，不然很难坚持。

8.当肉减下来之后就需要练体型，翘臀！细腿！小蛮腰！这个我目前还在勤学苦练阶段！如果小腿和我一样粗的妹子，记得平时注意走路别用小腿发力，而是用大腿带动小腿走路，并且每天要捏小腿，把上面肌肉软化，不然夏天了露出肌肉块会很吃藕。捏了半年的我，还是看到了一点成效的。

9.答应我规律作息，年轻的身体不能被熬夜给糟蹋了。

10.可以去知乎搜你需要的资源（话题：减肥，健身），毕竟我不是专业健身教练，没能提供特别周密的为你量身定制的减肥计划。

11.经济能力请得起私教的妹子可以试试去请私教！成为健美女神不是梦。

12.现在我的日常锻炼在用一个APP叫keep，大家可以去看看。

12.放不下你的零食吗？不可以！禁止吃垃圾食品，以前最爱喝碳酸饮料的我已经一年多没喝过了。当你养成习惯之后，会发现对这些都会没了食欲（当然我对甜食的爱是永远的！

13.有多少人喊着要减肥要减肥结果半途而废？坚持下去OK？没有哪种药可以吃下去秒变超模身材的。

关于减肥辅助产品：

我喝过碧生源，买过瘦腿精油，还有一个叫“坐着瘦”的瘦身霜，以及吃过酵素，我可以很负责告诉你，有个鸡毛用！

别做梦啦！

其实写了这么多，大家大概也没get到重点。

写这个我也只是想让大家知道，想要瘦不是多遥远的事，至少你身边就有我这样一个例子。目的是激励你减肥。

当你制定好你的减肥计划之后，最重要的一点就是坚持下去，你可以看到我的减肥塑身过程持续了将近三年，并且还在继续，你一定也可以。

身材更好的话，会更有气场，更有自信。

感谢你坚持看完！一起加油吧！下次见！挥挥～～